Bent-over Row – Gym80

Aprenda a fazer Bent-over Row – Gym80 com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 4.5 Dorsais RomboidesTrapézioBíceps Gym80

Bent-over Row – Gym80 é um exercício Gym80 que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Romboides, Trapézio, Bíceps. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.

Como fazer Bent-over Row – Gym80

Um movimento de puxada inclinado feito na máquina Gym80. Foca os dorsais, parte superior das costas e braços, exigindo estabilidade do core.


Instruções:

  • Fique em pé de frente para a máquina Gym80 e segure as alças com as duas mãos.

  • Flexione o quadril até que o tronco fique quase paralelo ao solo. Mantenha as costas retas e os joelhos levemente flexionados.

  • Ative o core e puxe as alças em direção ao tronco, levando os cotovelos para trás.

  • Contraia as escápulas no topo do movimento.

  • Abaixe lentamente as alças até esticar totalmente os braços.


Erros comuns:


  • Arredondar as costas

  • Usar impulso para puxar

  • Não contrair bem as costas

  • Elevar os ombros em vez de ativar os dorsais

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Músculos e equipamento

Músculo principalDorsaisMúsculo secundárioTrapézioMúsculo secundárioBíceps

Calorias queimadas com Bent-over Row – Gym80

Calculadora de calorias

MET 4.5
Gasto estimado
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Bent-over Row – Gym80

Tipo
Gym80 exercício
Músculo principal
Dorsais
Músculos secundários
Romboides, Trapézio, Bíceps
Valor MET
4.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Bent-over Row – Gym80

Que músculos trabalha Bent-over Row – Gym80?

Bent-over Row – Gym80 trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Romboides, Trapézio, Bíceps.

Como fazer Bent-over Row – Gym80 corretamente?

Um movimento de puxada inclinado feito na máquina Gym80. Foca os dorsais, parte superior das costas e braços, exigindo estabilidade do core....

Bent-over Row – Gym80 é adequado para iniciantes?

Bent-over Row – Gym80 tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Bent-over Row – Gym80?

Bent-over Row – Gym80 requer: Gym80.

Quais são os benefícios de Bent-over Row – Gym80?

Bent-over Row – Gym80 fortalece Dorsais, ativa Romboides e Trapézio e Bíceps, desenvolve força funcional com Gym80. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Bent-over Row – Gym80?

Exercícios semelhantes a Bent-over Row – Gym80 incluem Remada curvada com barra, Remada curvada com halteres, Remada alta – Máquina, Remada alta – Pegada pronada – Máquina. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Bent-over Row – Gym80 é melhor que Remada curvada com barra?

Bent-over Row – Gym80 e Remada curvada com barra trabalham ambos Dorsais. Bent-over Row – Gym80 usa Gym80, enquanto Remada curvada com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Remada curvada com barra
MET 5

Remada curvada com barra

  • Barra olímpica
Remada curvada com halteres
MET 4.5

Remada curvada com halteres

  • Halteres
Remada alta – Máquina
MET 4.5

Remada alta – Máquina

  • Máquina
Remada alta – Pegada pronada – Máquina
MET 4.5

Remada alta – Pegada pronada – Máquina

  • Máquina
Remada com barra T (landmine)
MET 5

Remada com barra T (landmine)

  • Barra olímpica
  • Landmine

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