Bodyweight Row (Barra)

Aprenda a fazer Bodyweight Row (Barra) com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 4.5 Dorsais BícepsAntebraços

Bodyweight Row (Barra) é um exercício com peso corporal que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps, Antebraços. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.

Como fazer Bodyweight Row (Barra)

Exercício de puxada horizontal usando o próprio peso corporal, excelente para costas, braços e core com pouco equipamento.


Instruções:


  1. Deite-se sob uma barra fixa e segure com as mãos na largura dos ombros.

  2. Estenda as pernas, corpo alinhado.

  3. Puxe o peito em direção à barra flexionando os cotovelos.

  4. Una as escápulas no topo.

  5. Desça com controle e repita.


Erros comuns:


  • Quadril caindo

  • Subir o queixo antes do peito

  • Usar impulso em vez de força

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Músculos e equipamento

Músculo principalDorsaisMúsculo secundárioBícepsMúsculo secundárioAntebraços
EquipamentoSem equipamento

Calorias queimadas com Bodyweight Row (Barra)

Calculadora de calorias

MET 4.5
Gasto estimado
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Bodyweight Row (Barra)

Tipo
Peso corporal exercício
Músculo principal
Dorsais
Músculos secundários
Bíceps, Antebraços
Valor MET
4.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Bodyweight Row (Barra)

Que músculos trabalha Bodyweight Row (Barra)?

Bodyweight Row (Barra) trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps, Antebraços.

Como fazer Bodyweight Row (Barra) corretamente?

Exercício de puxada horizontal usando o próprio peso corporal, excelente para costas, braços e core com pouco equipamento. Instruções:...

Bodyweight Row (Barra) é adequado para iniciantes?

Bodyweight Row (Barra) tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Bodyweight Row (Barra)?

Bodyweight Row (Barra) não requer equipamento, pode ser feito em qualquer lugar.

Quais são os benefícios de Bodyweight Row (Barra)?

Bodyweight Row (Barra) fortalece Dorsais, ativa Bíceps e Antebraços, não requer equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Bodyweight Row (Barra)?

Exercícios semelhantes a Bodyweight Row (Barra) incluem Remada curvada com barra, Remada curvada com halteres, Remada alta – Máquina, Remada alta – Pegada pronada – Máquina. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Bodyweight Row (Barra) é melhor que Remada curvada com barra?

Bodyweight Row (Barra) e Remada curvada com barra trabalham ambos Dorsais. Bodyweight Row (Barra) não requer equipamento, o que o torna mais acessível, enquanto Remada curvada com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Remada curvada com barra
MET 5

Remada curvada com barra

  • Barra olímpica
Remada curvada com halteres
MET 4.5

Remada curvada com halteres

  • Halteres
Remada alta – Máquina
MET 4.5

Remada alta – Máquina

  • Máquina
Remada alta – Pegada pronada – Máquina
MET 4.5

Remada alta – Pegada pronada – Máquina

  • Máquina
Remada com barra T (landmine)
MET 5

Remada com barra T (landmine)

  • Barra olímpica
  • Landmine

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