Lat Pulldown – V-Bar

Aprenda a fazer Lat Pulldown – V-Bar com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 4.5 Dorsais BícepsAntebraços PoliaV-Bar

Lat Pulldown – V-Bar é um exercício Polia/V-Bar que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps, Antebraços. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.

Como fazer Lat Pulldown – V-Bar

Um puxador vertical com barra em V para trabalhar os dorsais com pegada neutra fechada.


Instruções:


  • Sente-se na máquina de puxada alta e ajuste as coxas sob os apoios.

  • Segure a barra em V com as duas mãos em pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).

  • Comece com os braços totalmente estendidos acima da cabeça e o peito para fora.

  • Puxe a barra em V em direção à parte superior do peito levando os cotovelos para baixo e para trás.

  • Contraia os dorsais na parte inferior do movimento.

  • Retorne lentamente à posição inicial controlando o peso.


Erros comuns:


  • Inclinar excessivamente o tronco para trás, transformando o movimento em remada.

  • Usar impulso ou puxar de forma brusca.

  • Não controlar a fase excêntrica.

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Músculos e equipamento

Músculo principalDorsaisMúsculo secundárioBícepsMúsculo secundárioAntebraços
EquipamentoPolia

Calorias queimadas com Lat Pulldown – V-Bar

Calculadora de calorias

MET 4.5
Gasto estimado
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Lat Pulldown – V-Bar

Tipo
Polia exercício
Músculo principal
Dorsais
Músculos secundários
Bíceps, Antebraços
Valor MET
4.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Lat Pulldown – V-Bar

Que músculos trabalha Lat Pulldown – V-Bar?

Lat Pulldown – V-Bar trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps, Antebraços.

Como fazer Lat Pulldown – V-Bar corretamente?

Um puxador vertical com barra em V para trabalhar os dorsais com pegada neutra fechada. Instruções: Sente-se na máquina de puxada alta e ajuste as...

Lat Pulldown – V-Bar é adequado para iniciantes?

Lat Pulldown – V-Bar tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Lat Pulldown – V-Bar?

Lat Pulldown – V-Bar requer: Polia, V-Bar.

Quais são os benefícios de Lat Pulldown – V-Bar?

Lat Pulldown – V-Bar fortalece Dorsais, ativa Bíceps e Antebraços, desenvolve força funcional com Polia, V-Bar. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Lat Pulldown – V-Bar?

Exercícios semelhantes a Lat Pulldown – V-Bar incluem Remada curvada com barra, Remada curvada com halteres, Remada alta – Máquina, Remada alta – Pegada pronada – Máquina. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Lat Pulldown – V-Bar é melhor que Remada curvada com barra?

Lat Pulldown – V-Bar e Remada curvada com barra trabalham ambos Dorsais. Lat Pulldown – V-Bar usa Polia, V-Bar, enquanto Remada curvada com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Remada curvada com barra
MET 5

Remada curvada com barra

  • Barra olímpica
Remada curvada com halteres
MET 4.5

Remada curvada com halteres

  • Halteres
Remada alta – Máquina
MET 4.5

Remada alta – Máquina

  • Máquina
Remada alta – Pegada pronada – Máquina
MET 4.5

Remada alta – Pegada pronada – Máquina

  • Máquina
Remada com barra T (landmine)
MET 5

Remada com barra T (landmine)

  • Barra olímpica
  • Landmine

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