Elevação frontal com barra
Aprenda a fazer Elevação frontal com barra com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Elevação frontal com barra é um exercício Short bar/Barra olímpica que trabalha principalmente Ombros. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Elevação frontal com barra
Um movimento de elevação frontal com barra para trabalhar o deltoide anterior, também ativando trapézio e parte superior do peito.
Instruções:
Fica em pé, pés afastados na largura dos ombros, segurando a barra em pegada pronada à frente das coxas.
Mantém os braços retos, mas sem travar, e eleva a barra até a altura dos ombros.
Mantém o tronco parado e evita usar impulso.
Abaixa a barra lentamente até a posição inicial.
Repete pelo número desejado de repetições.
Erros comuns:
Balançar o corpo para levantar o peso.
Levantar a barra acima da altura dos ombros sem necessidade.
Dobrar excessivamente os punhos.
Encolher os ombros durante o movimento.
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Calorias queimadas com Elevação frontal com barra
Calculadora de calorias
MET 3.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Elevação frontal com barra
- Tipo
- Short bar exercício
- Músculo principal
- Ombros
- Músculos secundários
- Nenhum
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Elevação frontal com barra
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