Elevação de panturrilha em pé com halter na posição cálice sobre anilhas
Aprenda a fazer Elevação de panturrilha em pé com halter na posição cálice sobre anilhas com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Elevação de panturrilha em pé com halter na posição cálice sobre anilhas é um exercício Halteres/Anilhas que trabalha principalmente Gémeos, com ativação secundária de Core profundo. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Elevação de panturrilha em pé com halter na posição cálice sobre anilhas
Elevação de panturrilha em pé na posição cálice, com a parte da frente do pé sobre anilhas para aumentar o alongamento e a amplitude.
Instruções:
Coloque a parte frontal dos pés sobre as anilhas, segurando um halter verticalmente contra o peito na posição cálice.
Mantenha o core firme e a postura ereta.
Empurre pela ponta dos pés para elevar os calcanhares ao máximo.
Pause brevemente no topo, contraindo as panturrilhas.
Abaixe lentamente os calcanhares abaixo do nível das anilhas para um alongamento profundo e repita.
Erros comuns:
Quicar sem controle.
Deixar os calcanhares caírem muito rápido.
Inclinar o tronco excessivamente para a frente.
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Calorias queimadas com Elevação de panturrilha em pé com halter na posição cálice sobre anilhas
Calculadora de calorias
MET 3.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Elevação de panturrilha em pé com halter na posição cálice sobre anilhas
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Gémeos
- Músculos secundários
- Core profundo
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Elevação de panturrilha em pé com halter na posição cálice sobre anilhas
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