Dumbbell Bent Over Kickback
Aprenda a fazer Dumbbell Bent Over Kickback com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Dumbbell Bent Over Kickback é um exercício Halteres que trabalha principalmente Tríceps, com ativação secundária de Ombros. O seu valor MET é 3, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 105 calorias em 30 minutos.
Como fazer Dumbbell Bent Over Kickback
A triceps isolation movement performed bent over with dumbbells, extending the arms back to engage the triceps.
💡 Instructions:
Hold a dumbbell in each hand with a neutral grip, palms facing each other.
Bend at the hips until your torso is almost parallel to the floor, keeping your back straight.
Tuck your elbows close to your torso at a 90° angle.
Extend your arms backward until fully straightened, squeezing the triceps at the top.
Slowly return to the starting position and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Swinging the arms instead of controlling the movement.
Allowing elbows to drop during extension.
Rounding the lower back.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Dumbbell Bent Over Kickback
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Dumbbell Bent Over Kickback
Calculadora de calorias
MET 3Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Dumbbell Bent Over Kickback
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Tríceps
- Músculos secundários
- Ombros
- Valor MET
- 3
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Dumbbell Bent Over Kickback
Que músculos trabalha Dumbbell Bent Over Kickback?
Dumbbell Bent Over Kickback trabalha principalmente Tríceps, com ativação secundária de Ombros.
Como fazer Dumbbell Bent Over Kickback corretamente?
A triceps isolation movement performed bent over with dumbbells, extending the arms back to engage the triceps. 💡 Instructions: Hold a dumbbell in each...
Dumbbell Bent Over Kickback é adequado para iniciantes?
Dumbbell Bent Over Kickback tem um valor MET de 3, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.
Que equipamento é necessário para Dumbbell Bent Over Kickback?
Dumbbell Bent Over Kickback requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Dumbbell Bent Over Kickback?
Dumbbell Bent Over Kickback fortalece Tríceps, ativa Ombros, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Dumbbell Bent Over Kickback?
Exercícios semelhantes a Dumbbell Bent Over Kickback incluem Bench Triceps Dip, Bench Triceps Dip – Legs Extended, Dip Machine, Dumbbell Tate Press. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Dumbbell Bent Over Kickback é melhor que Bench Triceps Dip?
Dumbbell Bent Over Kickback e Bench Triceps Dip trabalham ambos Tríceps. Dumbbell Bent Over Kickback usa Halteres, enquanto Bench Triceps Dip oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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