Hantel böjd över kickback

Lär dig utföra Hantel böjd över kickback med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.

4K
MET 3 Triceps Axlar Dumbbells

Hantel böjd över kickback är en övning Dumbbells som primärt tränar Triceps, med sekundär aktivering av Axlar. MET-värdet är 3, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 105 kalorier på 30 minuter.

Hur gör man Hantel böjd över kickback

A triceps isolation movement performed bent over with dumbbells, extending the arms back to engage the triceps.


💡 Instructions:


  • Hold a dumbbell in each hand with a neutral grip, palms facing each other.

  • Bend at the hips until your torso is almost parallel to the floor, keeping your back straight.

  • Tuck your elbows close to your torso at a 90° angle.

  • Extend your arms backward until fully straightened, squeezing the triceps at the top.

  • Slowly return to the starting position and repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Swinging the arms instead of controlling the movement.

  • Allowing elbows to drop during extension.

  • Rounding the lower back.


Är du tränare? Hantel böjd över kickback finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.

Prova gratis

Muskler som tränas av Hantel böjd över kickback

Primär Triceps
Sekundära
Axlar

Utrustning som behövs

  • Dumbbells

Kalorier förbrända med Hantel böjd över kickback

Kaloriräknare

MET 3
Uppskattad förbränning
105 kalorier

Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)

I korthet: Hantel böjd över kickback

Typ
Dumbbells övning
Primär muskel
Triceps
Sekundära muskler
Axlar
MET-värde
3
Kalorier (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Videokvalitet
4K med manliga och kvinnliga demonstrationer

FAQ: Hantel böjd över kickback

Vilka muskler tränar Hantel böjd över kickback?

Hantel böjd över kickback tränar primärt Triceps, med sekundär aktivering av Axlar.

Hur utför man Hantel böjd över kickback korrekt?

A triceps isolation movement performed bent over with dumbbells, extending the arms back to engage the triceps. 💡 Instructions: Hold a dumbbell in each...

Är Hantel böjd över kickback bra för nybörjare?

Hantel böjd över kickback har ett MET-värde på 3, vilket indikerar en lätt övning lämplig för nybörjare.

Vilken utrustning behövs för Hantel böjd över kickback?

Hantel böjd över kickback kräver: Dumbbells.

Vilka är fördelarna med Hantel böjd över kickback?

Hantel böjd över kickback stärker Triceps, aktiverar Axlar, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.

Vilka övningar liknar Hantel böjd över kickback?

Liknande övningar till Hantel böjd över kickback inkluderar Bänk Triceps Dip, Bänk triceps dip – ben förlängda, Dipmaskin, Hantel Tate press. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.

Är Hantel böjd över kickback bättre än Bänk Triceps Dip?

Hantel böjd över kickback och Bänk Triceps Dip tränar båda Triceps. Hantel böjd över kickback använder Dumbbells, medan Bänk Triceps Dip erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.

Alternativa övningar

Bänk Triceps Dip
MET 4.5

Bänk Triceps Dip

  • Bench
Bänk triceps dip – ben förlängda
MET 5

Bänk triceps dip – ben förlängda

  • Bench
Dipmaskin
MET 4.5

Dipmaskin

  • Machine
Hantel Tate press
MET 4.5

Hantel Tate press

  • Dumbbells
  • Bench
Lutande hantelpress med rotation
MET 4.5

Lutande hantelpress med rotation

  • Dumbbells
  • Bench

Lägg till Hantel böjd över kickback i dina program

Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.

Prova Gymkee gratis, inget kort behövs Se alla funktioner