เตะกลับด้วยดัมเบลก้มตัว

Learn how to do เตะกลับด้วยดัมเบลก้มตัว with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 3 Triceps ไหล่ Dumbbells

เตะกลับด้วยดัมเบลก้มตัว is a Dumbbells exercise that primarily targets the Triceps, with secondary activation of the ไหล่. It has a MET value of 3, meaning a 70kg person burns approximately 105 calories in a 30-minute session..

How to Do เตะกลับด้วยดัมเบลก้มตัว

A triceps isolation movement performed bent over with dumbbells, extending the arms back to engage the triceps.


💡 Instructions:


  • Hold a dumbbell in each hand with a neutral grip, palms facing each other.

  • Bend at the hips until your torso is almost parallel to the floor, keeping your back straight.

  • Tuck your elbows close to your torso at a 90° angle.

  • Extend your arms backward until fully straightened, squeezing the triceps at the top.

  • Slowly return to the starting position and repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Swinging the arms instead of controlling the movement.

  • Allowing elbows to drop during extension.

  • Rounding the lower back.


You're a coach? เตะกลับด้วยดัมเบลก้มตัว is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by เตะกลับด้วยดัมเบลก้มตัว

Primary Triceps
Secondary
ไหล่

Equipment

  • Dumbbells

Calories Burned Doing เตะกลับด้วยดัมเบลก้มตัว

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 3
การเผาผลาญโดยประมาณ
105 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: เตะกลับด้วยดัมเบลก้มตัว

Type
Dumbbells exercise
Primary muscle
Triceps
Secondary muscles
ไหล่
MET value
3
Calories (30 min, 70kg)
≈ 105 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: เตะกลับด้วยดัมเบลก้มตัว

What muscles does เตะกลับด้วยดัมเบลก้มตัว work?

เตะกลับด้วยดัมเบลก้มตัว primarily targets the Triceps, with secondary engagement of the ไหล่.

How do you do เตะกลับด้วยดัมเบลก้มตัว correctly?

A triceps isolation movement performed bent over with dumbbells, extending the arms back to engage the triceps. 💡 Instructions: Hold a dumbbell in each...

Is เตะกลับด้วยดัมเบลก้มตัว good for beginners?

เตะกลับด้วยดัมเบลก้มตัว has a MET value of 3, indicating a low intensity exercise suitable for beginners.

What equipment do you need for เตะกลับด้วยดัมเบลก้มตัว?

เตะกลับด้วยดัมเบลก้มตัว requires: Dumbbells.

What are the benefits of เตะกลับด้วยดัมเบลก้มตัว?

เตะกลับด้วยดัมเบลก้มตัว strengthens the Triceps, engages the ไหล่.

What exercises are similar to เตะกลับด้วยดัมเบลก้มตัว?

Similar exercises to เตะกลับด้วยดัมเบลก้มตัว include ดิปไตรเซ็ปบนม้านั่ง, ดิปไตรเซ็ปส์บนม้านั่ง – ขาเหยียด, เครื่องดิป, ดัมเบลเทตเพรส.

Is เตะกลับด้วยดัมเบลก้มตัว better than ดิปไตรเซ็ปบนม้านั่ง?

Both เตะกลับด้วยดัมเบลก้มตัว and ดิปไตรเซ็ปบนม้านั่ง target the Triceps. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

ดิปไตรเซ็ปบนม้านั่ง
MET 4.5

ดิปไตรเซ็ปบนม้านั่ง

  • Bench
ดิปไตรเซ็ปส์บนม้านั่ง – ขาเหยียด
MET 5

ดิปไตรเซ็ปส์บนม้านั่ง – ขาเหยียด

  • Bench
เครื่องดิป
MET 4.5

เครื่องดิป

  • Machine
ดัมเบลเทตเพรส
MET 4.5

ดัมเบลเทตเพรส

  • Dumbbells
  • Bench
กดดัมเบลล์เอียงพร้อมหมุน
MET 4.5

กดดัมเบลล์เอียงพร้อมหมุน

  • Dumbbells
  • Bench

เพิ่ม เตะกลับด้วยดัมเบลก้มตัว ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด