Barbell Bent Over Row vs Alçak Row – Makine
Barbell Bent Over Row ve Alçak Row – Makine yan yana karşılaştırması. Hedeflerine, ekipmanına ve seviyene en uygun egzersizi keşfet.
| Özellik | Barbell Bent Over Row | Alçak Row – Makine |
|---|---|---|
| Ana kas | Latissimus | Latissimus |
| Yardımcı kaslar | Ön kollar, Biceps | Yok |
| Ekipman | Olimpik halter | Makine |
| MET değeri | 5 | 4.5 |
| Kalori (30 dk, 70 kg) | ≈ 175 cal | ≈ 158 cal |
| Video kalitesi | 4K | 4K |
| Erkek ve kadın | Evet | Evet |
| Birden fazla açı | Evet | Evet |
Barbell Bent Over Row ne zaman tercih edilmeli
Olimpik halter erişimin olduğunda ve Latissimus için yapılandırılmış bir egzersiz istediğinde Barbell Bent Over Row tercih et. Daha yüksek MET değeriyle (5 vs 4.5), Barbell Bent Over Row dakikada daha fazla kalori yakar. Ayrıca Ön kollar, Biceps kaslarını da çalıştırır, daha kapsamlı bir hareket sunar.
Barbell Bent Over Row için tam kılavuz →Alçak Row – Makine ne zaman tercih edilmeli
Makine erişimin olduğunda ve Latissimus için yapılandırılmış bir egzersiz istediğinde Alçak Row – Makine tercih et. Alçak Row – Makine daha düşük bir MET değerine sahiptir (4.5), yeni başlayanlar veya toparlanma seansları için daha uygundur.
Alçak Row – Makine için tam kılavuz →Sonuç
Hem Barbell Bent Over Row hem de Alçak Row – Makine, Latissimus kasını etkili bir şekilde çalıştırır. Ekipman açısından farklıdırlar: Barbell Bent Over Row, olimpik halter kullanırken Alçak Row – Makine, makine kullanır. En iyi seçim hedeflerine, ekipmanına ve programına bağlıdır. Birçok antrenör kapsamlı gelişim için her ikisini de dahil eder..
Sık sorulan sorular
Barbell Bent Over Row, Alçak Row – Makine egzersizinden daha mı iyi?
Hiçbiri evrensel olarak daha iyi değildir. Barbell Bent Over Row (MET 5) ve Alçak Row – Makine (MET 4.5) farklı amaçlara hizmet eder. Barbell Bent Over Row, olimpik halter kullanır ve Latissimus çalıştırır; Alçak Row – Makine ise makine kullanır ve Latissimus çalıştırır. Hedeflerine ve ekipmanına göre seç.
Barbell Bent Over Row yerine Alçak Row – Makine yapabilir miyim?
Evet, ikisi de Latissimus çalıştırır, bu da onları makul alternatifler yapar. Ekipman gereksinimlerini kontrol et (Olimpik halter vs Makine) ve nitelikli bir antrenöre danış.
Hangisi daha fazla kalori yakar, Barbell Bent Over Row mı yoksa Alçak Row – Makine mi?
Barbell Bent Over Row yaklaşık 175 kcal/30 dk yakarken, Alçak Row – Makine 158 kcal/30 dk yakar (70 kg bir kişi için).
Gymkee ile your antrenmanları oluştur
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
