تجديف بالبار منحني vs تجديف منخفض – آلة

مقارنة بين تجديف بالبار منحني و تجديف منخفض – آلة. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

تجديف منخفض – آلة

الخاصية	تجديف بالبار منحني	تجديف منخفض – آلة
العضلة الرئيسية	عضلات ظهرية	عضلات ظهرية
العضلات المساعدة	ساعد, بايسبس	لا يوجد
المعدات	بار أولمبي	جهاز
قيمة MET	5	4.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 175 cal	≈ 158 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار تجديف بالبار منحني

اختر تجديف بالبار منحني عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 4.5)، يحرق تجديف بالبار منحني سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ساعد, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ تجديف بالبار منحني →

متى تختار تجديف منخفض – آلة

اختر تجديف منخفض – آلة عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. تجديف منخفض – آلة لديه قيمة MET أقل (4.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.

الدليل الكامل لـ تجديف منخفض – آلة →

الحكم النهائي

كل من تجديف بالبار منحني و تجديف منخفض – آلة يستهدفان عضلات ظهرية بفعالية. يختلفان في المعدات: تجديف بالبار منحني يستخدم بار أولمبي، بينما تجديف منخفض – آلة يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل تجديف بالبار منحني أفضل من تجديف منخفض – آلة؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. تجديف بالبار منحني (MET 5) و تجديف منخفض – آلة (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. تجديف بالبار منحني يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلات ظهرية، بينما تجديف منخفض – آلة يستخدم جهاز ويستهدف عضلات ظهرية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال تجديف بالبار منحني بـ تجديف منخفض – آلة؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات ظهرية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، تجديف بالبار منحني أم تجديف منخفض – آلة؟

تجديف بالبار منحني يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 158 سعرة/30 دقيقة لـ تجديف منخفض – آلة (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات