Dumbbell Eğilme Kickback

Dumbbell Eğilme Kickback egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 3 Triceps Omuzlar Dambıl

Dumbbell Eğilme Kickback bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Triceps, ikincil aktivasyonla Omuzlar. MET değeri 3, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 105 kalori yakacağı anlamına gelir.

Dumbbell Eğilme Kickback nasıl yapılır

A triceps isolation movement performed bent over with dumbbells, extending the arms back to engage the triceps.


💡 Instructions:


  • Hold a dumbbell in each hand with a neutral grip, palms facing each other.

  • Bend at the hips until your torso is almost parallel to the floor, keeping your back straight.

  • Tuck your elbows close to your torso at a 90° angle.

  • Extend your arms backward until fully straightened, squeezing the triceps at the top.

  • Slowly return to the starting position and repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Swinging the arms instead of controlling the movement.

  • Allowing elbows to drop during extension.

  • Rounding the lower back.


Antrenör müsün? Dumbbell Eğilme Kickback zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Dumbbell Eğilme Kickback ile çalışan kaslar

Birincil Triceps
İkincil
Omuzlar

Gerekli ekipman

  • Dambıl

Dumbbell Eğilme Kickback ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 3
Tahmini yakım
105 kalori

Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Dumbbell Eğilme Kickback

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Triceps
İkincil kaslar
Omuzlar
MET değeri
3
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 105 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Dumbbell Eğilme Kickback

Dumbbell Eğilme Kickback hangi kasları çalıştırır?

Dumbbell Eğilme Kickback öncelikle Triceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Omuzlar kaslarını aktive eder.

Dumbbell Eğilme Kickback doğru şekilde nasıl yapılır?

A triceps isolation movement performed bent over with dumbbells, extending the arms back to engage the triceps. 💡 Instructions: Hold a dumbbell in each...

Dumbbell Eğilme Kickback yeni başlayanlar için uygun mu?

Dumbbell Eğilme Kickback MET değeri 3 olup, yeni başlayanlar için uygun düşük yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Dumbbell Eğilme Kickback için hangi ekipman gerekli?

Dumbbell Eğilme Kickback şunları gerektirir: Dambıl.

Dumbbell Eğilme Kickback egzersizinin faydaları nelerdir?

Dumbbell Eğilme Kickback Triceps kasını güçlendirir, Omuzlar kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Dumbbell Eğilme Kickback ile benzer egzersizler nelerdir?

Dumbbell Eğilme Kickback ile benzer egzersizler: Bench Triceps Dip, Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış, Dip Makinesi, Dumbbell Tate Press. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Dumbbell Eğilme Kickback, Bench Triceps Dip egzersizinden daha mı iyi?

Dumbbell Eğilme Kickback ve Bench Triceps Dip her ikisi de Triceps çalıştırır. Dumbbell Eğilme Kickback Dambıl kullanır, Bench Triceps Dip ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Bench Triceps Dip
MET 4.5

Bench Triceps Dip

  • Bench
Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış
MET 5

Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış

  • Bench
Dip Makinesi
MET 4.5

Dip Makinesi

  • Makine
Dumbbell Tate Press
MET 4.5

Dumbbell Tate Press

  • Dambıl
  • Bench
Dönüşlü eğimli dambıl pres
MET 4.5

Dönüşlü eğimli dambıl pres

  • Dambıl
  • Bench

Dumbbell Eğilme Kickback egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör