Đá ngược với tạ đơn

Learn how to do Đá ngược với tạ đơn with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 3 Triceps Shoulders Dumbbells

Đá ngược với tạ đơn is a Dumbbells exercise that primarily targets the Triceps, with secondary activation of the Shoulders. It has a MET value of 3, meaning a 70kg person burns approximately 105 calories in a 30-minute session..

How to Do Đá ngược với tạ đơn

A triceps isolation movement performed bent over with dumbbells, extending the arms back to engage the triceps.


💡 Instructions:


  • Hold a dumbbell in each hand with a neutral grip, palms facing each other.

  • Bend at the hips until your torso is almost parallel to the floor, keeping your back straight.

  • Tuck your elbows close to your torso at a 90° angle.

  • Extend your arms backward until fully straightened, squeezing the triceps at the top.

  • Slowly return to the starting position and repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Swinging the arms instead of controlling the movement.

  • Allowing elbows to drop during extension.

  • Rounding the lower back.


You're a coach? Đá ngược với tạ đơn is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by Đá ngược với tạ đơn

Primary Triceps
Secondary
Shoulders

Equipment

  • Dumbbells

Calories Burned Doing Đá ngược với tạ đơn

Calorie Calculator

MET 3
Estimated burn
105 calories

Calories = MET × weight (kg) × time (hours)

Quick Facts: Đá ngược với tạ đơn

Type
Dumbbells exercise
Primary muscle
Triceps
Secondary muscles
Shoulders
MET value
3
Calories (30 min, 70kg)
≈ 105 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: Đá ngược với tạ đơn

What muscles does Đá ngược với tạ đơn work?

Đá ngược với tạ đơn primarily targets the Triceps, with secondary engagement of the Shoulders.

How do you do Đá ngược với tạ đơn correctly?

A triceps isolation movement performed bent over with dumbbells, extending the arms back to engage the triceps. 💡 Instructions: Hold a dumbbell in each...

Is Đá ngược với tạ đơn good for beginners?

Đá ngược với tạ đơn has a MET value of 3, indicating a low intensity exercise suitable for beginners.

What equipment do you need for Đá ngược với tạ đơn?

Đá ngược với tạ đơn requires: Dumbbells.

What are the benefits of Đá ngược với tạ đơn?

Đá ngược với tạ đơn strengthens the Triceps, engages the Shoulders.

What exercises are similar to Đá ngược với tạ đơn?

Similar exercises to Đá ngược với tạ đơn include Nhún cơ tam đầu trên ghế, Nhúng tam đầu trên ghế – Chân duỗi, Máy nhún, Đẩy tạ Tate.

Is Đá ngược với tạ đơn better than Nhún cơ tam đầu trên ghế?

Both Đá ngược với tạ đơn and Nhún cơ tam đầu trên ghế target the Triceps. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

Nhún cơ tam đầu trên ghế
MET 4.5

Nhún cơ tam đầu trên ghế

  • Bench
Nhúng tam đầu trên ghế – Chân duỗi
MET 5

Nhúng tam đầu trên ghế – Chân duỗi

  • Bench
Máy nhún
MET 4.5

Máy nhún

  • Machine
Đẩy tạ Tate
MET 4.5

Đẩy tạ Tate

  • Dumbbells
  • Bench
Đẩy tạ nghiêng với xoay
MET 4.5

Đẩy tạ nghiêng với xoay

  • Dumbbells
  • Bench

Add Đá ngược với tạ đơn to your coaching programs

Create personalized training programs with Gymkee. Access 550+ exercises in 4K with male and female videos, multiple angles, and step-by-step instructions. Build custom workouts and deliver a professional experience to your clients.

Try Gymkee Free, No Card Required See all features