اندفاعات بالبار vs Leg Press

مقارنة بين اندفاعات بالبار و Leg Press. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

Leg Press

الخاصية	اندفاعات بالبار	Leg Press
العضلة الرئيسية	عضلات رباعية	عضلات رباعية
العضلات المساعدة	أرداف, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة	عضلات خلفية, أرداف
المعدات	بار أولمبي	جهاز
قيمة MET	6	5.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 210 cal	≈ 193 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار اندفاعات بالبار

اختر اندفاعات بالبار عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. بقيمة MET أعلى (6 مقابل 5.5)، يحرق اندفاعات بالبار سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا أرداف, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ اندفاعات بالبار →

متى تختار Leg Press

اختر Leg Press عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. Leg Press لديه قيمة MET أقل (5.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلات خلفية, أرداف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ Leg Press →

الحكم النهائي

كل من اندفاعات بالبار و Leg Press يستهدفان عضلات رباعية بفعالية. يختلفان في المعدات: اندفاعات بالبار يستخدم بار أولمبي، بينما Leg Press يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل اندفاعات بالبار أفضل من Leg Press؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. اندفاعات بالبار (MET 6) و Leg Press (MET 5.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. اندفاعات بالبار يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلات رباعية، بينما Leg Press يستخدم جهاز ويستهدف عضلات رباعية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال اندفاعات بالبار بـ Leg Press؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات رباعية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، اندفاعات بالبار أم Leg Press؟

اندفاعات بالبار يحرق تقريبًا 210 سعرة/30 دقيقة مقابل 193 سعرة/30 دقيقة لـ Leg Press (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات