Avanço com barra vs Leg Press
Comparação lado a lado de Avanço com barra e Leg Press. Descobre qual exercício se adapta melhor aos teus objetivos, equipamento e nível.
| Atributo | Avanço com barra | Leg Press |
|---|---|---|
| Músculo principal | Quadríceps | Quadríceps |
| Músculos secundários | Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo | Isquiotibiais, Glúteos |
| Equipamento | Barra olímpica | Máquina |
| Valor MET | 6 | 5.5 |
| Calorias (30 min, 70 kg) | ≈ 210 cal | ≈ 193 cal |
| Qualidade do vídeo | 4K | 4K |
| Masculino e feminino | Sim | Sim |
| Múltiplos ângulos | Sim | Sim |
Quando escolher Avanço com barra
Escolhe Avanço com barra quando tiveres acesso a Barra olímpica e quiseres um exercício estruturado para Quadríceps. Com um valor MET mais alto (6 vs 5.5), Avanço com barra queima mais calorias por minuto. Também trabalha Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo, oferecendo um movimento mais completo.
Ver guia completo de Avanço com barra →Quando escolher Leg Press
Escolhe Leg Press quando tiveres acesso a Máquina e quiseres um exercício estruturado para Quadríceps. Leg Press tem um valor MET mais baixo (5.5), mais acessível para iniciantes. Também trabalha Isquiotibiais, Glúteos, oferecendo um movimento mais completo.
Ver guia completo de Leg Press →O veredito
Tanto Avanço com barra como Leg Press trabalham Quadríceps. Diferem no equipamento: Avanço com barra usa barra olímpica, enquanto Leg Press usa máquina. A melhor escolha depende dos teus objetivos, equipamento e programa. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo..
Perguntas frequentes
Avanço com barra é melhor que Leg Press?
Nenhum é universalmente melhor. Avanço com barra (MET 6) e Leg Press (MET 5.5) servem para objetivos diferentes. Avanço com barra usa barra olímpica e trabalha Quadríceps, enquanto Leg Press usa máquina e trabalha Quadríceps. Escolhe com base nos teus objetivos e equipamento.
Posso substituir Avanço com barra por Leg Press?
Sim, ambos trabalham Quadríceps, o que os torna substitutos razoáveis. Verifica os requisitos de equipamento (Barra olímpica vs Máquina) e consulta um treinador qualificado.
Qual queima mais calorias, Avanço com barra ou Leg Press?
Avanço com barra queima aproximadamente 210 cal/30 min contra 193 cal/30 min de Leg Press (para uma pessoa de 70 kg).
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