زحف الدب vs تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل

مقارنة بين زحف الدب و تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

زحف الدب

تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل

الخاصية	زحف الدب	تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل
العضلة الرئيسية	بطن	بطن
العضلات المساعدة	أكتاف, صدر, ترايسبس, أرداف, عضلات رباعية, عضلات خلفية	عضلات جانبية, عضلات ثني الورك
المعدات	بدون معدات	دمبل
قيمة MET	6.5	4
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 228 cal	≈ 140 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار زحف الدب

اختر زحف الدب عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ بطن. بقيمة MET أعلى (6.5 مقابل 4)، يحرق زحف الدب سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا أكتاف, صدر, ترايسبس, أرداف, عضلات رباعية, عضلات خلفية، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ زحف الدب →

متى تختار تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل

اختر تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ بطن. تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل لديه قيمة MET أقل (4)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلات جانبية, عضلات ثني الورك، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل →

الحكم النهائي

كل من زحف الدب و تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل يستهدفان بطن بفعالية. يختلفان في المعدات: زحف الدب يستخدم بدون معدات، بينما تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل زحف الدب أفضل من تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. زحف الدب (MET 6.5) و تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل (MET 4) يخدمان أغراضًا مختلفة. زحف الدب يستخدم بدون معدات ويستهدف بطن، بينما تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل يستخدم دمبل ويستهدف بطن. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال زحف الدب بـ تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل؟

نعم، كلاهما يستهدف بطن، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بدون معدات مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، زحف الدب أم تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل؟

زحف الدب يحرق تقريبًا 228 سعرة/30 دقيقة مقابل 140 سعرة/30 دقيقة لـ تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات