خزیدن خرس vs کرانچ با وزنه دمبل

مقارنة بين خزیدن خرس و کرانچ با وزنه دمبل. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

کرانچ با وزنه دمبل

الخاصية	خزیدن خرس	کرانچ با وزنه دمبل
العضلة الرئيسية	بطن	بطن
العضلات المساعدة	أكتاف, صدر, ترايسبس, أرداف, عضلات رباعية, عضلات خلفية	عضلات جانبية, عضلات ثني الورك
المعدات	بدون معدات	دمبل
قيمة MET	6.5	4
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 228 cal	≈ 140 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار خزیدن خرس

اختر خزیدن خرس عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ بطن. بقيمة MET أعلى (6.5 مقابل 4)، يحرق خزیدن خرس سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا أكتاف, صدر, ترايسبس, أرداف, عضلات رباعية, عضلات خلفية، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ خزیدن خرس →

متى تختار کرانچ با وزنه دمبل

اختر کرانچ با وزنه دمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ بطن. کرانچ با وزنه دمبل لديه قيمة MET أقل (4)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلات جانبية, عضلات ثني الورك، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ کرانچ با وزنه دمبل →

الحكم النهائي

كل من خزیدن خرس و کرانچ با وزنه دمبل يستهدفان بطن بفعالية. يختلفان في المعدات: خزیدن خرس يستخدم بدون معدات، بينما کرانچ با وزنه دمبل يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل خزیدن خرس أفضل من کرانچ با وزنه دمبل؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. خزیدن خرس (MET 6.5) و کرانچ با وزنه دمبل (MET 4) يخدمان أغراضًا مختلفة. خزیدن خرس يستخدم بدون معدات ويستهدف بطن، بينما کرانچ با وزنه دمبل يستخدم دمبل ويستهدف بطن. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال خزیدن خرس بـ کرانچ با وزنه دمبل؟

نعم، كلاهما يستهدف بطن، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بدون معدات مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، خزیدن خرس أم کرانچ با وزنه دمبل؟

خزیدن خرس يحرق تقريبًا 228 سعرة/30 دقيقة مقابل 140 سعرة/30 دقيقة لـ کرانچ با وزنه دمبل (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات