تمرين البطن vs تمرين البطن المائل

مقارنة بين تمرين البطن و تمرين البطن المائل. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

تمرين البطن المائل

الخاصية	تمرين البطن	تمرين البطن المائل
العضلة الرئيسية	بطن	بطن
العضلات المساعدة	لا يوجد	عضلات أساسية عميقة, عضلات جانبية
المعدات	بدون معدات	مقعد
قيمة MET	3	4
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 105 cal	≈ 140 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار تمرين البطن

اختر تمرين البطن عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ بطن. تمرين البطن لديه قيمة MET أقل (3)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.

الدليل الكامل لـ تمرين البطن →

متى تختار تمرين البطن المائل

اختر تمرين البطن المائل عندما يكون لديك وصول إلى مقعد وتريد تمرينًا منظمًا لـ بطن. بقيمة MET أعلى (4 مقابل 3)، يحرق تمرين البطن المائل سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا عضلات أساسية عميقة, عضلات جانبية، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ تمرين البطن المائل →

الحكم النهائي

كل من تمرين البطن و تمرين البطن المائل يستهدفان بطن بفعالية. يختلفان في المعدات: تمرين البطن يستخدم بدون معدات، بينما تمرين البطن المائل يستخدم مقعد. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل تمرين البطن أفضل من تمرين البطن المائل؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. تمرين البطن (MET 3) و تمرين البطن المائل (MET 4) يخدمان أغراضًا مختلفة. تمرين البطن يستخدم بدون معدات ويستهدف بطن، بينما تمرين البطن المائل يستخدم مقعد ويستهدف بطن. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال تمرين البطن بـ تمرين البطن المائل؟

نعم، كلاهما يستهدف بطن، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بدون معدات مقابل مقعد) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، تمرين البطن أم تمرين البطن المائل؟

تمرين البطن المائل يحرق تقريبًا 140 سعرة/30 دقيقة مقابل 105 سعرة/30 دقيقة لـ تمرين البطن (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات