Crunch vs Decline Crunch

مقارنة بين Crunch و Decline Crunch. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

Decline Crunch

الخاصية	Crunch	Decline Crunch
العضلة الرئيسية	بطن	بطن
العضلات المساعدة	لا يوجد	عضلات أساسية عميقة, عضلات جانبية
المعدات	بدون معدات	مقعد
قيمة MET	3	4
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 105 cal	≈ 140 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار Crunch

اختر Crunch عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ بطن. Crunch لديه قيمة MET أقل (3)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.

الدليل الكامل لـ Crunch →

متى تختار Decline Crunch

اختر Decline Crunch عندما يكون لديك وصول إلى مقعد وتريد تمرينًا منظمًا لـ بطن. بقيمة MET أعلى (4 مقابل 3)، يحرق Decline Crunch سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا عضلات أساسية عميقة, عضلات جانبية، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ Decline Crunch →

الحكم النهائي

كل من Crunch و Decline Crunch يستهدفان بطن بفعالية. يختلفان في المعدات: Crunch يستخدم بدون معدات، بينما Decline Crunch يستخدم مقعد. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل Crunch أفضل من Decline Crunch؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Crunch (MET 3) و Decline Crunch (MET 4) يخدمان أغراضًا مختلفة. Crunch يستخدم بدون معدات ويستهدف بطن، بينما Decline Crunch يستخدم مقعد ويستهدف بطن. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال Crunch بـ Decline Crunch؟

نعم، كلاهما يستهدف بطن، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بدون معدات مقابل مقعد) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، Crunch أم Decline Crunch؟

Decline Crunch يحرق تقريبًا 140 سعرة/30 دقيقة مقابل 105 سعرة/30 دقيقة لـ Crunch (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات