کرانچ vs کرانچ شیبدار
مقارنة بين کرانچ و کرانچ شیبدار. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.
| الخاصية | کرانچ | کرانچ شیبدار |
|---|---|---|
| العضلة الرئيسية | بطن | بطن |
| العضلات المساعدة | لا يوجد | عضلات أساسية عميقة, عضلات جانبية |
| المعدات | بدون معدات | مقعد |
| قيمة MET | 3 | 4 |
| السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) | ≈ 105 cal | ≈ 140 cal |
| جودة الفيديو | 4K | 4K |
| رجل وامرأة | نعم | نعم |
| زوايا متعددة | نعم | نعم |
متى تختار کرانچ
اختر کرانچ عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ بطن. کرانچ لديه قيمة MET أقل (3)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.
الدليل الكامل لـ کرانچ →متى تختار کرانچ شیبدار
اختر کرانچ شیبدار عندما يكون لديك وصول إلى مقعد وتريد تمرينًا منظمًا لـ بطن. بقيمة MET أعلى (4 مقابل 3)، يحرق کرانچ شیبدار سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا عضلات أساسية عميقة, عضلات جانبية، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ کرانچ شیبدار →الحكم النهائي
كل من کرانچ و کرانچ شیبدار يستهدفان بطن بفعالية. يختلفان في المعدات: کرانچ يستخدم بدون معدات، بينما کرانچ شیبدار يستخدم مقعد. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..
الأسئلة الشائعة
هل کرانچ أفضل من کرانچ شیبدار؟
لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. کرانچ (MET 3) و کرانچ شیبدار (MET 4) يخدمان أغراضًا مختلفة. کرانچ يستخدم بدون معدات ويستهدف بطن، بينما کرانچ شیبدار يستخدم مقعد ويستهدف بطن. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.
هل يمكنني استبدال کرانچ بـ کرانچ شیبدار؟
نعم، كلاهما يستهدف بطن، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بدون معدات مقابل مقعد) واستشر مدربًا مؤهلًا.
أيهما يحرق سعرات أكثر، کرانچ أم کرانچ شیبدار؟
کرانچ شیبدار يحرق تقريبًا 140 سعرة/30 دقيقة مقابل 105 سعرة/30 دقيقة لـ کرانچ (لشخص يزن 70 كجم).
أنشئ تمارين your مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
