فلاي الصدر بالدمبل vs ضغط بنش بالبار مائل

مقارنة بين فلاي الصدر بالدمبل و ضغط بنش بالبار مائل. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

ضغط بنش بالبار مائل

الخاصية	فلاي الصدر بالدمبل	ضغط بنش بالبار مائل
العضلة الرئيسية	صدر	صدر
العضلات المساعدة	أكتاف, بايسبس	ترايسبس, أكتاف
المعدات	دمبل	بار أولمبي, مقعد
قيمة MET	3.5	5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 123 cal	≈ 175 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار فلاي الصدر بالدمبل

اختر فلاي الصدر بالدمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. فلاي الصدر بالدمبل لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا أكتاف, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ فلاي الصدر بالدمبل →

متى تختار ضغط بنش بالبار مائل

اختر ضغط بنش بالبار مائل عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي, مقعد وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 3.5)، يحرق ضغط بنش بالبار مائل سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ ضغط بنش بالبار مائل →

الحكم النهائي

كل من فلاي الصدر بالدمبل و ضغط بنش بالبار مائل يستهدفان صدر بفعالية. يختلفان في المعدات: فلاي الصدر بالدمبل يستخدم دمبل، بينما ضغط بنش بالبار مائل يستخدم بار أولمبي, مقعد. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل فلاي الصدر بالدمبل أفضل من ضغط بنش بالبار مائل؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. فلاي الصدر بالدمبل (MET 3.5) و ضغط بنش بالبار مائل (MET 5) يخدمان أغراضًا مختلفة. فلاي الصدر بالدمبل يستخدم دمبل ويستهدف صدر، بينما ضغط بنش بالبار مائل يستخدم بار أولمبي, مقعد ويستهدف صدر. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال فلاي الصدر بالدمبل بـ ضغط بنش بالبار مائل؟

نعم، كلاهما يستهدف صدر، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل بار أولمبي, مقعد) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، فلاي الصدر بالدمبل أم ضغط بنش بالبار مائل؟

ضغط بنش بالبار مائل يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ فلاي الصدر بالدمبل (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات