الرفعة المميتة بالدمبل vs الرفعة المميتة الرومانية

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. الرفعة المميتة بالدمبل (MET 5.5) و الرفعة المميتة الرومانية (MET 5.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. الرفعة المميتة بالدمبل يستخدم دمبل ويستهدف عضلات خلفية، بينما الرفعة المميتة الرومانية يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلات خلفية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

نعم، كلاهما يستهدف عضلات خلفية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل بار أولمبي) واستشر مدربًا مؤهلًا.

كلاهما يحرق تقريبًا 193 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 5.5.