Dumbbell Deadlift vs Romanian Deadlift

مقارنة بين Dumbbell Deadlift و Romanian Deadlift. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

Romanian Deadlift

الخاصية	Dumbbell Deadlift	Romanian Deadlift
العضلة الرئيسية	عضلات خلفية	عضلات خلفية
العضلات المساعدة	عضلات رباعية, أرداف	عضلات رباعية, أرداف
المعدات	دمبل	بار أولمبي
قيمة MET	5.5	5.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 193 cal	≈ 193 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار Dumbbell Deadlift

اختر Dumbbell Deadlift عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات خلفية. يستهدف أيضًا عضلات رباعية, أرداف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ Dumbbell Deadlift →

متى تختار Romanian Deadlift

اختر Romanian Deadlift عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات خلفية. يستهدف أيضًا عضلات رباعية, أرداف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ Romanian Deadlift →

الحكم النهائي

كل من Dumbbell Deadlift و Romanian Deadlift يستهدفان عضلات خلفية بفعالية. يختلفان في المعدات: Dumbbell Deadlift يستخدم دمبل، بينما Romanian Deadlift يستخدم بار أولمبي. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل Dumbbell Deadlift أفضل من Romanian Deadlift؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Dumbbell Deadlift (MET 5.5) و Romanian Deadlift (MET 5.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. Dumbbell Deadlift يستخدم دمبل ويستهدف عضلات خلفية، بينما Romanian Deadlift يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلات خلفية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال Dumbbell Deadlift بـ Romanian Deadlift؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات خلفية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل بار أولمبي) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، Dumbbell Deadlift أم Romanian Deadlift؟

كلاهما يحرق تقريبًا 193 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 5.5.

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات