بول أوفر بالدمبل vs آلة ضغط الصدر المائلة الجالسة

مقارنة بين بول أوفر بالدمبل و آلة ضغط الصدر المائلة الجالسة. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

آلة ضغط الصدر المائلة الجالسة

الخاصية	بول أوفر بالدمبل	آلة ضغط الصدر المائلة الجالسة
العضلة الرئيسية	صدر	صدر
العضلات المساعدة	عضلات ظهرية, ترايسبس, أكتاف, عضلات أساسية عميقة	ترايسبس, أكتاف
المعدات	دمبل	جهاز
قيمة MET	3.5	4.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 123 cal	≈ 158 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار بول أوفر بالدمبل

اختر بول أوفر بالدمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. بول أوفر بالدمبل لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلات ظهرية, ترايسبس, أكتاف, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ بول أوفر بالدمبل →

متى تختار آلة ضغط الصدر المائلة الجالسة

اختر آلة ضغط الصدر المائلة الجالسة عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. بقيمة MET أعلى (4.5 مقابل 3.5)، يحرق آلة ضغط الصدر المائلة الجالسة سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ آلة ضغط الصدر المائلة الجالسة →

الحكم النهائي

كل من بول أوفر بالدمبل و آلة ضغط الصدر المائلة الجالسة يستهدفان صدر بفعالية. يختلفان في المعدات: بول أوفر بالدمبل يستخدم دمبل، بينما آلة ضغط الصدر المائلة الجالسة يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل بول أوفر بالدمبل أفضل من آلة ضغط الصدر المائلة الجالسة؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. بول أوفر بالدمبل (MET 3.5) و آلة ضغط الصدر المائلة الجالسة (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. بول أوفر بالدمبل يستخدم دمبل ويستهدف صدر، بينما آلة ضغط الصدر المائلة الجالسة يستخدم جهاز ويستهدف صدر. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال بول أوفر بالدمبل بـ آلة ضغط الصدر المائلة الجالسة؟

نعم، كلاهما يستهدف صدر، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، بول أوفر بالدمبل أم آلة ضغط الصدر المائلة الجالسة؟

آلة ضغط الصدر المائلة الجالسة يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ بول أوفر بالدمبل (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات