سكوات بالأثقال vs Hack Squat – Wide Stance

مقارنة بين سكوات بالأثقال و Hack Squat – Wide Stance. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

Hack Squat – Wide Stance

الخاصية	سكوات بالأثقال	Hack Squat – Wide Stance
العضلة الرئيسية	عضلات رباعية	عضلات رباعية
العضلات المساعدة	أرداف, عضلات خلفية	أرداف, سمانة, عضلات خلفية
المعدات	دمبل	جهاز
قيمة MET	5.5	6
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 193 cal	≈ 210 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار سكوات بالأثقال

اختر سكوات بالأثقال عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. سكوات بالأثقال لديه قيمة MET أقل (5.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا أرداف, عضلات خلفية، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ سكوات بالأثقال →

متى تختار Hack Squat – Wide Stance

اختر Hack Squat – Wide Stance عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. بقيمة MET أعلى (6 مقابل 5.5)، يحرق Hack Squat – Wide Stance سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا أرداف, سمانة, عضلات خلفية، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ Hack Squat – Wide Stance →

الحكم النهائي

كل من سكوات بالأثقال و Hack Squat – Wide Stance يستهدفان عضلات رباعية بفعالية. يختلفان في المعدات: سكوات بالأثقال يستخدم دمبل، بينما Hack Squat – Wide Stance يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل سكوات بالأثقال أفضل من Hack Squat – Wide Stance؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. سكوات بالأثقال (MET 5.5) و Hack Squat – Wide Stance (MET 6) يخدمان أغراضًا مختلفة. سكوات بالأثقال يستخدم دمبل ويستهدف عضلات رباعية، بينما Hack Squat – Wide Stance يستخدم جهاز ويستهدف عضلات رباعية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال سكوات بالأثقال بـ Hack Squat – Wide Stance؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات رباعية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، سكوات بالأثقال أم Hack Squat – Wide Stance؟

Hack Squat – Wide Stance يحرق تقريبًا 210 سعرة/30 دقيقة مقابل 193 سعرة/30 دقيقة لـ سكوات بالأثقال (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات