ضغط بنش بالبار مائل vs تمرين الضغط على الركبتين

مقارنة بين ضغط بنش بالبار مائل و تمرين الضغط على الركبتين. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

تمرين الضغط على الركبتين

الخاصية	ضغط بنش بالبار مائل	تمرين الضغط على الركبتين
العضلة الرئيسية	صدر	صدر
العضلات المساعدة	ترايسبس, أكتاف	ترايسبس, أكتاف, عضلات أساسية عميقة
المعدات	بار أولمبي, مقعد	بدون معدات
قيمة MET	5	4
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 175 cal	≈ 140 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار ضغط بنش بالبار مائل

اختر ضغط بنش بالبار مائل عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي, مقعد وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 4)، يحرق ضغط بنش بالبار مائل سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ ضغط بنش بالبار مائل →

متى تختار تمرين الضغط على الركبتين

اختر تمرين الضغط على الركبتين عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. تمرين الضغط على الركبتين لديه قيمة MET أقل (4)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ تمرين الضغط على الركبتين →

الحكم النهائي

كل من ضغط بنش بالبار مائل و تمرين الضغط على الركبتين يستهدفان صدر بفعالية. يختلفان في المعدات: ضغط بنش بالبار مائل يستخدم بار أولمبي, مقعد، بينما تمرين الضغط على الركبتين يستخدم بدون معدات. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل ضغط بنش بالبار مائل أفضل من تمرين الضغط على الركبتين؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. ضغط بنش بالبار مائل (MET 5) و تمرين الضغط على الركبتين (MET 4) يخدمان أغراضًا مختلفة. ضغط بنش بالبار مائل يستخدم بار أولمبي, مقعد ويستهدف صدر، بينما تمرين الضغط على الركبتين يستخدم بدون معدات ويستهدف صدر. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال ضغط بنش بالبار مائل بـ تمرين الضغط على الركبتين؟

نعم، كلاهما يستهدف صدر، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي, مقعد مقابل بدون معدات) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، ضغط بنش بالبار مائل أم تمرين الضغط على الركبتين؟

ضغط بنش بالبار مائل يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 140 سعرة/30 دقيقة لـ تمرين الضغط على الركبتين (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات