Жим штанги на наклонной скамье vs Отжимания на коленях

Сравнение Жим штанги на наклонной скамье и Отжимания на коленях. Узнай, какое упражнение лучше подходит для твоих целей, оборудования и уровня.

Жим штанги на наклонной скамье

Отжимания на коленях

Характеристика	Жим штанги на наклонной скамье	Отжимания на коленях
Основная мышца	Грудь	Грудь
Вспомогательные мышцы	Трицепс, Плечи	Трицепс, Плечи, Глубокий кор
Оборудование	Олимпийский гриф, Скамья	Без оборудования
Значение MET	5	4
Калории (30 мин, 70 кг)	≈ 175 cal	≈ 140 cal
Качество видео	4K	4K
Мужчина и женщина	Да	Да
Несколько ракурсов	Да	Да

Когда выбирать Жим штанги на наклонной скамье

Выбирай Жим штанги на наклонной скамье, когда есть доступ к Олимпийский гриф, Скамья и нужно структурированное упражнение на Грудь. С более высоким значением MET (5 vs 4), Жим штанги на наклонной скамье сжигает больше калорий в минуту. Также задействует Трицепс, Плечи, обеспечивая более комплексное движение.

Полное руководство по Жим штанги на наклонной скамье →

Когда выбирать Отжимания на коленях

Выбирай Отжимания на коленях, когда есть доступ к Без оборудования и нужно структурированное упражнение на Грудь. Отжимания на коленях имеет более низкое значение MET (4), доступнее для начинающих или восстановительных тренировок. Также задействует Трицепс, Плечи, Глубокий кор, обеспечивая более комплексное движение.

Полное руководство по Отжимания на коленях →

Вердикт

Как Жим штанги на наклонной скамье, так и Отжимания на коленях эффективно работают на Грудь. Они различаются оборудованием: Жим штанги на наклонной скамье использует олимпийский гриф, скамья, тогда как Отжимания на коленях использует без оборудования. Лучший выбор зависит от твоих целей, оборудования и программы. Многие тренеры включают оба упражнения для полноценного развития..

Часто задаваемые вопросы

Жим штанги на наклонной скамье лучше, чем Отжимания на коленях?

Ни одно не является универсально лучшим. Жим штанги на наклонной скамье (MET 5) и Отжимания на коленях (MET 4) служат разным целям. Жим штанги на наклонной скамье использует олимпийский гриф, скамья и работает на Грудь, тогда как Отжимания на коленях использует без оборудования и работает на Грудь. Выбирай в зависимости от своих целей и доступного оборудования.

Можно ли заменить Жим штанги на наклонной скамье на Отжимания на коленях?

Да, оба работают на Грудь, что делает их разумными заменителями. Проверь требования к оборудованию (Олимпийский гриф, Скамья vs Без оборудования) и проконсультируйся с квалифицированным тренером.

Что сжигает больше калорий, Жим штанги на наклонной скамье или Отжимания на коленях?

Жим штанги на наклонной скамье сжигает примерно 175 ккал/30 мин против 140 ккал/30 мин для Отжимания на коленях (для человека весом 70 кг).

Создавай your тренировки с Gymkee

Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.

Попробуй Gymkee бесплатно, без карты Все функции