Đẩy ngực ghế dốc với đòn vs Chống đẩy đầu gối

Side-by-side comparison of Đẩy ngực ghế dốc với đòn and Chống đẩy đầu gối. See which exercise suits your training goals, equipment, and fitness level.

Chống đẩy đầu gối

Attribute	Đẩy ngực ghế dốc với đòn	Chống đẩy đầu gối
Primary Muscle	Chest	Chest
Secondary Muscles	Triceps, Shoulders	Triceps, Shoulders, Deep Core
Equipment	Olympic Barbell, Bench	No equipment
MET Value	5	4
Calories (30 min, 70 kg)	≈ 175 cal	≈ 140 cal
Video Quality	4K	4K
Male & Female	Yes	Yes
Multiple Angles	Yes	Yes

When to choose Đẩy ngực ghế dốc với đòn

Choose Đẩy ngực ghế dốc với đòn when you have access to Olympic Barbell, Bench and want a structured exercise for Chest. With a higher MET value (5 vs 4), Đẩy ngực ghế dốc với đòn burns more calories per minute. It also engages Triceps, Shoulders, offering a more complete movement.

Full Đẩy ngực ghế dốc với đòn guide →

When to choose Chống đẩy đầu gối

Choose Chống đẩy đầu gối when you have access to No equipment and want a structured exercise for Chest. Chống đẩy đầu gối has a lower MET value (4), more accessible for beginners or recovery sessions. It also engages Triceps, Shoulders, Deep Core, offering a more complete movement.

Full Chống đẩy đầu gối guide →

The Verdict

Both Đẩy ngực ghế dốc với đòn and Chống đẩy đầu gối effectively target Chest. They differ in equipment: Đẩy ngực ghế dốc với đòn uses olympic barbell, bench, while Chống đẩy đầu gối uses no equipment. The best choice depends on your goals, equipment, and program. Many coaches include both for complete development..

Frequently Asked Questions

Is Đẩy ngực ghế dốc với đòn better than Chống đẩy đầu gối?

Neither is universally better. Đẩy ngực ghế dốc với đòn (MET 5) and Chống đẩy đầu gối (MET 4) serve different purposes. Đẩy ngực ghế dốc với đòn uses olympic barbell, bench and targets Chest, while Chống đẩy đầu gối uses no equipment and targets Chest. Choose based on your goals and available equipment.

Can I replace Đẩy ngực ghế dốc với đòn with Chống đẩy đầu gối?

Yes, both target Chest, making them reasonable substitutes. Consider the equipment requirements (Olympic Barbell, Bench vs No equipment) and consult a qualified coach before making changes to your program.

Which burns more calories, Đẩy ngực ghế dốc với đòn or Chống đẩy đầu gối?

Đẩy ngực ghế dốc với đòn burns approximately 175 cal/30 min vs 140 cal/30 min for Chống đẩy đầu gối (based on a 70 kg person).

Build your workouts with Gymkee

Create personalized training programs with Gymkee. Access 550+ exercises in 4K with male and female videos, multiple angles, and step-by-step instructions. Build custom workouts and deliver a professional experience to your clients.

Try Gymkee Free, No Card Required See all features