قفزات جاك vs المشي – سطح مستو

مقارنة بين قفزات جاك و المشي – سطح مستو. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

المشي – سطح مستو

الخاصية	قفزات جاك	المشي – سطح مستو
العضلة الرئيسية	عضلات رباعية	عضلات رباعية
العضلات المساعدة	عضلات خلفية, أرداف, سمانة	أرداف, سمانة
المعدات	بدون معدات	جهاز المشي
قيمة MET	6	3
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 210 cal	≈ 105 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار قفزات جاك

اختر قفزات جاك عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. بقيمة MET أعلى (6 مقابل 3)، يحرق قفزات جاك سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا عضلات خلفية, أرداف, سمانة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ قفزات جاك →

متى تختار المشي – سطح مستو

اختر المشي – سطح مستو عندما يكون لديك وصول إلى جهاز المشي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. المشي – سطح مستو لديه قيمة MET أقل (3)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا أرداف, سمانة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ المشي – سطح مستو →

الحكم النهائي

كل من قفزات جاك و المشي – سطح مستو يستهدفان عضلات رباعية بفعالية. يختلفان في المعدات: قفزات جاك يستخدم بدون معدات، بينما المشي – سطح مستو يستخدم جهاز المشي. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل قفزات جاك أفضل من المشي – سطح مستو؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. قفزات جاك (MET 6) و المشي – سطح مستو (MET 3) يخدمان أغراضًا مختلفة. قفزات جاك يستخدم بدون معدات ويستهدف عضلات رباعية، بينما المشي – سطح مستو يستخدم جهاز المشي ويستهدف عضلات رباعية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال قفزات جاك بـ المشي – سطح مستو؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات رباعية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بدون معدات مقابل جهاز المشي) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، قفزات جاك أم المشي – سطح مستو؟

قفزات جاك يحرق تقريبًا 210 سعرة/30 دقيقة مقابل 105 سعرة/30 دقيقة لـ المشي – سطح مستو (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات