Test sit and reach

Test sit and reach: ¿de qué hablamos?

El sit and reach ha sobrevivido décadas porque necesita un solo material, se hace en dos minutos y produce un número que el cliente entiende al instante. También se vende de más con mucha regularidad. Lo que mide de verdad es hasta dónde le deja doblarse hacia delante una cadena concreta, la de los isquiosurales y la zona lumbar, ese día. No dice nada del rango de hombro, de cadera o de tobillo, y un cliente puede sacar mala puntuación siendo perfectamente móvil en todo lo demás que importa para su entrenamiento.

Protocolo

Calienta primero, porque la flexibilidad medida en frío es un número distinto de la flexibilidad medida en caliente, y a un cliente sin calentar le estás pidiendo que empuje hasta el final de su rango. Cinco a diez minutos de trabajo aeróbico suave más algo de movilidad dinámica de cadera e isquiosurales es suficiente.

El cliente se sienta en el suelo con las piernas estiradas y las rodillas apoyadas, sin zapatos y con los pies planos contra la cara frontal del cajón. Las manos van superpuestas, una encima de la otra, con las palmas hacia abajo. Alcanza hacia delante despacio por la parte de arriba del cajón, mantiene la posición más lejana unos dos segundos y tú lees la puntuación. Tres intentos, cuenta el mejor.

• Sin rebotes. Un alcance balístico infla la puntuación y estresa justo el tejido que estás midiendo.
• Las rodillas se quedan apoyadas en el suelo. Si una rodilla se levanta, el intento no cuenta.
• Las manos se quedan superpuestas y a la misma altura. Llegar más lejos con una mano invalida la lectura.
• En un cajón métrico estándar la línea de los pies está en la marca de 26 cm. Los cajones en pulgadas siguen otra convención, con la línea de los pies en 15 pulgadas, así que lee las puntuaciones respecto a la línea de tu propio cajón.

Leer la puntuación

En un cajón métrico, como la línea de los pies está en 26 cm, un cliente cuyas puntas de los dedos llegan exactamente a la punta de los pies saca alrededor de 26. Todo lo que pase de ahí significa que ha llegado más allá de los pies, y todo lo que quede por debajo significa que no ha llegado. Existen tablas normativas publicadas que varían según edad, sexo y protocolo, así que en lugar de citar una tabla que puede no corresponder a tu cajón, la orientación más honesta es la de abajo.

El problema de las proporciones, y la versión modificada

La versión clásica asume en silencio que todo el mundo tiene la misma proporción entre brazos y piernas, y no es así. Un cliente con brazos largos y piernas cortas va a sacar buena puntuación el primer día sin ser especialmente flexible, y un cliente con la constitución contraria va a parecer restringido sin estarlo. Comparar la puntuación bruta de dos clientes distintos, por tanto, no significa gran cosa.

El sit and reach modificado corrige esto. El cliente se sienta con la espalda y la cadera contra una pared, alcanza hacia delante con los brazos estirados sin despegar los hombros de la pared, y esa posición de partida se fija como su cero personal. Cada alcance posterior se mide desde ese cero, así que la puntuación refleja el cambio del propio cliente y no su esqueleto.

Para qué usarlo

Úsalo como un punto de partida con el que comparas al cliente consigo mismo, en un calendario fijo y en condiciones idénticas. Eso es lo que hace bien. Repetirlo después de un bloque de trabajo de isquiosurales y cadera con el mismo calentamiento, la misma hora del día y el mismo cajón te da una respuesta limpia sobre si ese trabajo ha servido de algo.

No lo uses para afirmar lo que no puede sostener. No predice el dolor de espalda, no describe la flexibilidad de todo el cuerpo, y un cliente que no llega a tocarse los pies no está por ello incapacitado para hacer peso muerto. Si la pregunta es si un cliente puede colocarse en una posición concreta para un levantamiento concreto, testa esa posición directamente.