ددلیفت رومانیایی با دمبل vs پشت ران نشسته

مقارنة بين ددلیفت رومانیایی با دمبل و پشت ران نشسته. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

پشت ران نشسته

الخاصية	ددلیفت رومانیایی با دمبل	پشت ران نشسته
العضلة الرئيسية	عضلات خلفية	عضلات خلفية
العضلات المساعدة	لا يوجد	سمانة, أرداف
المعدات	دمبل	جهاز
قيمة MET	5.5	3.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 193 cal	≈ 123 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	رجل فقط
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار ددلیفت رومانیایی با دمبل

اختر ددلیفت رومانیایی با دمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات خلفية. بقيمة MET أعلى (5.5 مقابل 3.5)، يحرق ددلیفت رومانیایی با دمبل سعرات حرارية أكثر في الدقيقة.

الدليل الكامل لـ ددلیفت رومانیایی با دمبل →

متى تختار پشت ران نشسته

اختر پشت ران نشسته عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات خلفية. پشت ران نشسته لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا سمانة, أرداف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ پشت ران نشسته →

الحكم النهائي

كل من ددلیفت رومانیایی با دمبل و پشت ران نشسته يستهدفان عضلات خلفية بفعالية. يختلفان في المعدات: ددلیفت رومانیایی با دمبل يستخدم دمبل، بينما پشت ران نشسته يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل ددلیفت رومانیایی با دمبل أفضل من پشت ران نشسته؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. ددلیفت رومانیایی با دمبل (MET 5.5) و پشت ران نشسته (MET 3.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. ددلیفت رومانیایی با دمبل يستخدم دمبل ويستهدف عضلات خلفية، بينما پشت ران نشسته يستخدم جهاز ويستهدف عضلات خلفية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال ددلیفت رومانیایی با دمبل بـ پشت ران نشسته؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات خلفية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، ددلیفت رومانیایی با دمبل أم پشت ران نشسته؟

ددلیفت رومانیایی با دمبل يحرق تقريبًا 193 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ پشت ران نشسته (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات