One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support vs تجديف بالبار بقبضة معكوسة
مقارنة بين One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support و تجديف بالبار بقبضة معكوسة. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.
| الخاصية | One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support | تجديف بالبار بقبضة معكوسة |
|---|---|---|
| العضلة الرئيسية | عضلات ظهرية | عضلات ظهرية |
| العضلات المساعدة | بايسبس, عضلة شبه منحرفة | بايسبس, ساعد, أسفل الظهر |
| المعدات | دمبل | بار أولمبي |
| قيمة MET | 4.5 | 5 |
| السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) | ≈ 158 cal | ≈ 175 cal |
| جودة الفيديو | 4K | 4K |
| رجل وامرأة | نعم | نعم |
| زوايا متعددة | نعم | نعم |
متى تختار One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support
اختر One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support لديه قيمة MET أقل (4.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا بايسبس, عضلة شبه منحرفة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support →متى تختار تجديف بالبار بقبضة معكوسة
اختر تجديف بالبار بقبضة معكوسة عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 4.5)، يحرق تجديف بالبار بقبضة معكوسة سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا بايسبس, ساعد, أسفل الظهر، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ تجديف بالبار بقبضة معكوسة →الحكم النهائي
كل من One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support و تجديف بالبار بقبضة معكوسة يستهدفان عضلات ظهرية بفعالية. يختلفان في المعدات: One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support يستخدم دمبل، بينما تجديف بالبار بقبضة معكوسة يستخدم بار أولمبي. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..
الأسئلة الشائعة
هل One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support أفضل من تجديف بالبار بقبضة معكوسة؟
لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support (MET 4.5) و تجديف بالبار بقبضة معكوسة (MET 5) يخدمان أغراضًا مختلفة. One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support يستخدم دمبل ويستهدف عضلات ظهرية، بينما تجديف بالبار بقبضة معكوسة يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلات ظهرية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.
هل يمكنني استبدال One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support بـ تجديف بالبار بقبضة معكوسة؟
نعم، كلاهما يستهدف عضلات ظهرية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل بار أولمبي) واستشر مدربًا مؤهلًا.
أيهما يحرق سعرات أكثر، One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support أم تجديف بالبار بقبضة معكوسة؟
تجديف بالبار بقبضة معكوسة يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 158 سعرة/30 دقيقة لـ One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support (لشخص يزن 70 كجم).
أنشئ تمارين your مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
