ดัมเบลโรแขนเดียวจับกลาง – รองรับม้านั่ง vs บาร์เบลล์โรว์แบบกลับด้าน

Side-by-side comparison of ดัมเบลโรแขนเดียวจับกลาง – รองรับม้านั่ง and บาร์เบลล์โรว์แบบกลับด้าน. See which exercise suits your training goals, equipment, and fitness level.

ดัมเบลโรแขนเดียวจับกลาง – รองรับม้านั่ง video

ดัมเบลโรแขนเดียวจับกลาง – รองรับม้านั่ง

บาร์เบลล์โรว์แบบกลับด้าน video

บาร์เบลล์โรว์แบบกลับด้าน

Attribute ดัมเบลโรแขนเดียวจับกลาง – รองรับม้านั่ง บาร์เบลล์โรว์แบบกลับด้าน
Primary Muscle Lats Lats
Secondary Muscles Biceps, Traps Biceps, Forearms, หลังส่วนล่าง
Equipment Dumbbells Olympic Barbell
MET Value 4.5 5
Calories (30 min, 70 kg) ≈ 158 cal ≈ 175 cal
Video Quality 4K 4K
Male & Female Yes Yes
Multiple Angles Yes Yes

When to choose ดัมเบลโรแขนเดียวจับกลาง – รองรับม้านั่ง

Choose ดัมเบลโรแขนเดียวจับกลาง – รองรับม้านั่ง when you have access to Dumbbells and want a structured exercise for Lats. ดัมเบลโรแขนเดียวจับกลาง – รองรับม้านั่ง has a lower MET value (4.5), more accessible for beginners or recovery sessions. It also engages Biceps, Traps, offering a more complete movement.

Full ดัมเบลโรแขนเดียวจับกลาง – รองรับม้านั่ง guide →

When to choose บาร์เบลล์โรว์แบบกลับด้าน

Choose บาร์เบลล์โรว์แบบกลับด้าน when you have access to Olympic Barbell and want a structured exercise for Lats. With a higher MET value (5 vs 4.5), บาร์เบลล์โรว์แบบกลับด้าน burns more calories per minute. It also engages Biceps, Forearms, หลังส่วนล่าง, offering a more complete movement.

Full บาร์เบลล์โรว์แบบกลับด้าน guide →

The Verdict

Both ดัมเบลโรแขนเดียวจับกลาง – รองรับม้านั่ง and บาร์เบลล์โรว์แบบกลับด้าน effectively target Lats. They differ in equipment: ดัมเบลโรแขนเดียวจับกลาง – รองรับม้านั่ง uses dumbbells, while บาร์เบลล์โรว์แบบกลับด้าน uses olympic barbell. The best choice depends on your goals, equipment, and program. Many coaches include both for complete development..

Frequently Asked Questions

Is ดัมเบลโรแขนเดียวจับกลาง – รองรับม้านั่ง better than บาร์เบลล์โรว์แบบกลับด้าน?

Neither is universally better. ดัมเบลโรแขนเดียวจับกลาง – รองรับม้านั่ง (MET 4.5) and บาร์เบลล์โรว์แบบกลับด้าน (MET 5) serve different purposes. ดัมเบลโรแขนเดียวจับกลาง – รองรับม้านั่ง uses dumbbells and targets Lats, while บาร์เบลล์โรว์แบบกลับด้าน uses olympic barbell and targets Lats. Choose based on your goals and available equipment.

Can I replace ดัมเบลโรแขนเดียวจับกลาง – รองรับม้านั่ง with บาร์เบลล์โรว์แบบกลับด้าน?

Yes, both target Lats, making them reasonable substitutes. Consider the equipment requirements (Dumbbells vs Olympic Barbell) and consult a qualified coach before making changes to your program.

Which burns more calories, ดัมเบลโรแขนเดียวจับกลาง – รองรับม้านั่ง or บาร์เบลล์โรว์แบบกลับด้าน?

บาร์เบลล์โรว์แบบกลับด้าน burns approximately 175 cal/30 min vs 158 cal/30 min for ดัมเบลโรแขนเดียวจับกลาง – รองรับม้านั่ง (based on a 70 kg person).

สร้างการฝึก your ด้วย Gymkee

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด