Martwy ciąg vs Martwy ciąg rumuński z hantlami

Porównanie Martwy ciąg i Martwy ciąg rumuński z hantlami. Sprawdź, które ćwiczenie lepiej pasuje do Twoich celów, sprzętu i poziomu.

Martwy ciąg

Martwy ciąg rumuński z hantlami

Cecha	Martwy ciąg	Martwy ciąg rumuński z hantlami
Główny mięsień	Dwugłowe uda	Dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze	Pośladki, Dolne plecy, Czworogłowe uda, Głęboki core, Przedramiona	Brak
Sprzęt	Sztanga olimpijska	Hantle
Wartość MET	6	5.5
Kalorie (30 min, 70 kg)	≈ 210 cal	≈ 193 cal
Jakość wideo	4K	4K
Mężczyzna i kobieta	Tak	Tak
Wiele kątów	Tak	Tak

Kiedy wybrać Martwy ciąg

Wybierz Martwy ciąg, gdy masz dostęp do Sztanga olimpijska i chcesz ustrukturyzowane ćwiczenie na Dwugłowe uda. Dzięki wyższej wartości MET (6 vs 5.5), Martwy ciąg spala więcej kalorii na minutę. Angażuje także Pośladki, Dolne plecy, Czworogłowe uda, Głęboki core, Przedramiona, oferując bardziej kompleksowy ruch.

Pełny przewodnik po Martwy ciąg →

Kiedy wybrać Martwy ciąg rumuński z hantlami

Wybierz Martwy ciąg rumuński z hantlami, gdy masz dostęp do Hantle i chcesz ustrukturyzowane ćwiczenie na Dwugłowe uda. Martwy ciąg rumuński z hantlami ma niższą wartość MET (5.5), bardziej dostępne dla początkujących lub sesji regeneracyjnych.

Pełny przewodnik po Martwy ciąg rumuński z hantlami →

Werdykt

Zarówno Martwy ciąg, jak i Martwy ciąg rumuński z hantlami skutecznie angażują Dwugłowe uda. Różnią się sprzętem: Martwy ciąg wymaga sztanga olimpijska, natomiast Martwy ciąg rumuński z hantlami wymaga hantle. Najlepszy wybór zależy od Twoich celów, sprzętu i programu treningowego. Wielu trenerów włącza oba ćwiczenia dla pełnego rozwoju..

Często zadawane pytania

Czy Martwy ciąg jest lepsze od Martwy ciąg rumuński z hantlami?

Żadne nie jest uniwersalnie lepsze. Martwy ciąg (MET 6) i Martwy ciąg rumuński z hantlami (MET 5.5) służą różnym celom. Martwy ciąg wymaga sztanga olimpijska i angażuje Dwugłowe uda, natomiast Martwy ciąg rumuński z hantlami wymaga hantle i angażuje Dwugłowe uda. Wybierz w zależności od swoich celów i dostępnego sprzętu.

Czy mogę zastąpić Martwy ciąg przez Martwy ciąg rumuński z hantlami?

Tak, oba angażują Dwugłowe uda, co czyni je rozsądnymi zamiennikami. Sprawdź wymagania sprzętowe (Sztanga olimpijska vs Hantle) i skonsultuj się z wykwalifikowanym trenerem.

Które spala więcej kalorii, Martwy ciąg czy Martwy ciąg rumuński z hantlami?

Martwy ciąg spala około 210 kcal/30 min w porównaniu z 193 kcal/30 min dla Martwy ciąg rumuński z hantlami (dla osoby o wadze 70 kg).

Twórz treningi your z Gymkee

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje