Deadlift vs Dumbbell Romanian Deadlift
Comparação lado a lado de Deadlift e Dumbbell Romanian Deadlift. Descobre qual exercício se adapta melhor aos teus objetivos, equipamento e nível.
| Atributo | Deadlift | Dumbbell Romanian Deadlift |
|---|---|---|
| Músculo principal | Isquiotibiais | Isquiotibiais |
| Músculos secundários | Glúteos, Lombar, Quadríceps, Core profundo, Antebraços | Nenhum |
| Equipamento | Barra olímpica | Halteres |
| Valor MET | 6 | 5.5 |
| Calorias (30 min, 70 kg) | ≈ 210 cal | ≈ 193 cal |
| Qualidade do vídeo | 4K | 4K |
| Masculino e feminino | Sim | Sim |
| Múltiplos ângulos | Sim | Sim |
Quando escolher Deadlift
Escolhe Deadlift quando tiveres acesso a Barra olímpica e quiseres um exercício estruturado para Isquiotibiais. Com um valor MET mais alto (6 vs 5.5), Deadlift queima mais calorias por minuto. Também trabalha Glúteos, Lombar, Quadríceps, Core profundo, Antebraços, oferecendo um movimento mais completo.
Ver guia completo de Deadlift →Quando escolher Dumbbell Romanian Deadlift
Escolhe Dumbbell Romanian Deadlift quando tiveres acesso a Halteres e quiseres um exercício estruturado para Isquiotibiais. Dumbbell Romanian Deadlift tem um valor MET mais baixo (5.5), mais acessível para iniciantes ou sessões de recuperação.
Ver guia completo de Dumbbell Romanian Deadlift →O veredito
Tanto Deadlift como Dumbbell Romanian Deadlift trabalham Isquiotibiais. Diferem no equipamento: Deadlift usa barra olímpica, enquanto Dumbbell Romanian Deadlift usa halteres. A melhor escolha depende dos teus objetivos, equipamento e programa. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo..
Perguntas frequentes
Deadlift é melhor que Dumbbell Romanian Deadlift?
Nenhum é universalmente melhor. Deadlift (MET 6) e Dumbbell Romanian Deadlift (MET 5.5) servem para objetivos diferentes. Deadlift usa barra olímpica e trabalha Isquiotibiais, enquanto Dumbbell Romanian Deadlift usa halteres e trabalha Isquiotibiais. Escolhe com base nos teus objetivos e equipamento.
Posso substituir Deadlift por Dumbbell Romanian Deadlift?
Sim, ambos trabalham Isquiotibiais, o que os torna substitutos razoáveis. Verifica os requisitos de equipamento (Barra olímpica vs Halteres) e consulta um treinador qualificado.
Qual queima mais calorias, Deadlift ou Dumbbell Romanian Deadlift?
Deadlift queima aproximadamente 210 cal/30 min contra 193 cal/30 min de Dumbbell Romanian Deadlift (para uma pessoa de 70 kg).
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