Crunch

Aprenda a fazer Crunch com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3 Abdominais Sem equipamento

Crunch é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais. O seu valor MET é 3, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 105 calorias em 30 minutos.

Como fazer Crunch

Um exercício de fortalecimento do core que trabalha os abdominais, realizado com as mãos atrás da cabeça para maior suporte do pescoço.


Instruções:


  • Deite-se de costas, joelhos dobrados e pés no chão.

  • Coloque as mãos levemente atrás da cabeça, cotovelos abertos.

  • Ative o abdômen e levante os ombros do chão, aproximando a caixa torácica da pelve.

  • Abaixe lentamente sem deixar a cabeça cair.


Erros comuns:


  • Puxar o pescoço com as mãos

  • Usar balanço em vez de contração abdominal

  • Fechar os cotovelos para frente

  • Levantar toda a coluna em vez de apenas os ombros

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Músculos e equipamento

Músculo principalAbdominais
EquipamentoSem equipamento

Calorias queimadas com Crunch

Calculadora de calorias

MET 3
Gasto estimado
110 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Crunch

Tipo
Sem equipamento exercício
Músculo principal
Abdominais
Músculos secundários
Nenhum
Valor MET
3
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Crunch

Que músculos trabalha Crunch?

Crunch trabalha principalmente Abdominais.

Como fazer Crunch corretamente?

Um exercício de fortalecimento do core que trabalha os abdominais, realizado com as mãos atrás da cabeça para maior suporte do pescoço. Instruções:...

Crunch é adequado para iniciantes?

Crunch tem um valor MET de 3, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.

Que equipamento é necessário para Crunch?

Crunch requer: Sem equipamento.

Quais são os benefícios de Crunch?

Crunch fortalece Abdominais, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Crunch?

Exercícios semelhantes a Crunch incluem Abdominal no banco declinado, Russian Twist com halteres, Turkish Get-Up com halter, Abdominal com haltere. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Crunch é melhor que Abdominal no banco declinado?

Crunch e Abdominal no banco declinado trabalham ambos Abdominais. Crunch usa Sem equipamento, enquanto Abdominal no banco declinado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Abdominal no banco declinado
MET 4

Abdominal no banco declinado

  • Banco
Russian Twist com halteres
MET 4

Russian Twist com halteres

  • Halteres
Turkish Get-Up com halter
MET 5

Turkish Get-Up com halter

  • Halteres
Abdominal com haltere
MET 4

Abdominal com haltere

  • Halteres
Windmill – Halteres
MET 4

Windmill – Halteres

  • Halteres

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