Remada unilateral com halter – Rotação

Aprenda a fazer Remada unilateral com halter – Rotação com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 4.5 Dorsais TrapézioRomboidesBíceps Halteres

Remada unilateral com halter – Rotação é um exercício Halteres que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Trapézio, Romboides, Bíceps. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.

Como fazer Remada unilateral com halter – Rotação

Uma remada unilateral com halter com rotação que trabalha o dorsal e ativa o core através de uma torção controlada do tronco.


Instruções:


  • Apoie um joelho e uma mão em um banco plano, segurando um halter na outra mão com pegada neutra.

  • Mantenha as costas retas e o core firme.

  • Puxe o halter para cima girando o tronco para o lado que está trabalhando.

  • Contraia os músculos das costas no topo do movimento.

  • Abaixe o halter lentamente e retorne o tronco à posição inicial.


Erros comuns:


  • Girar o tronco em excesso ou usar balanço.

  • Arredondar as costas durante o exercício.

  • Deixar o halter cair sem controle.

  • Elevar os ombros em vez de puxar com as costas.

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Músculos e equipamento

Músculo principalDorsaisMúsculo secundárioTrapézioMúsculo secundárioBíceps
EquipamentoHalteres

Calorias queimadas com Remada unilateral com halter – Rotação

Calculadora de calorias

MET 4.5
Gasto estimado
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Remada unilateral com halter – Rotação

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Dorsais
Músculos secundários
Trapézio, Romboides, Bíceps
Valor MET
4.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Remada unilateral com halter – Rotação

Que músculos trabalha Remada unilateral com halter – Rotação?

Remada unilateral com halter – Rotação trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Trapézio, Romboides, Bíceps.

Como fazer Remada unilateral com halter – Rotação corretamente?

Uma remada unilateral com halter com rotação que trabalha o dorsal e ativa o core através de uma torção controlada do tronco. Instruções: Apoie um...

Remada unilateral com halter – Rotação é adequado para iniciantes?

Remada unilateral com halter – Rotação tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Remada unilateral com halter – Rotação?

Remada unilateral com halter – Rotação requer: Halteres.

Quais são os benefícios de Remada unilateral com halter – Rotação?

Remada unilateral com halter – Rotação fortalece Dorsais, ativa Trapézio e Romboides e Bíceps, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Remada unilateral com halter – Rotação?

Exercícios semelhantes a Remada unilateral com halter – Rotação incluem Remada curvada com barra, Remada alta – Máquina, Remada alta – Pegada pronada – Máquina, Remada com barra T (landmine). Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Remada unilateral com halter – Rotação é melhor que Remada curvada com barra?

Remada unilateral com halter – Rotação e Remada curvada com barra trabalham ambos Dorsais. Remada unilateral com halter – Rotação usa Halteres, enquanto Remada curvada com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Remada curvada com barra
MET 5

Remada curvada com barra

  • Barra olímpica
Remada alta – Máquina
MET 4.5

Remada alta – Máquina

  • Máquina
Remada alta – Pegada pronada – Máquina
MET 4.5

Remada alta – Pegada pronada – Máquina

  • Máquina
Remada com barra T (landmine)
MET 5

Remada com barra T (landmine)

  • Barra olímpica
  • Landmine
Remada baixa – Máquina
MET 4.5

Remada baixa – Máquina

  • Máquina

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