Desenvolvimento Arnold alternado sentado com halteres
Aprenda a fazer Desenvolvimento Arnold alternado sentado com halteres com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Desenvolvimento Arnold alternado sentado com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Tríceps, Peito. O seu valor MET é 5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 175 calorias em 30 minutos.
Como fazer Desenvolvimento Arnold alternado sentado com halteres
Uma variação do desenvolvimento militar sentado onde tu empurras cada halter de forma alternada, começando com as palmas voltadas para ti e girando para fora ao levantar.
Instructions:
Senta-te em um banco com os pés firmes e segura um halter em cada mão à frente dos ombros, palmas voltadas para ti.
Gira o braço ativo para fora enquanto empurras o halter acima da cabeça até que a palma fique voltada para a frente na extensão completa.
Mantém o halter inativo na posição inicial à altura do ombro.
Abaixa o halter ativo com controle, girando a palma novamente para ti.
Alterna os braços pelo número de repetições desejado.
Common mistakes:
Arquear excessivamente a lombar.
Baixar o halter rápido demais.
Não girar completamente o punho durante a subida.
Deixar o halter inativo afastar-se da posição inicial.
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Calorias queimadas com Desenvolvimento Arnold alternado sentado com halteres
Calculadora de calorias
MET 5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Desenvolvimento Arnold alternado sentado com halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Ombros
- Músculos secundários
- Tríceps, Peito
- Valor MET
- 5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Desenvolvimento Arnold alternado sentado com halteres
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