Elevação lateral inclinada na polia baixa

Aprenda a fazer Elevação lateral inclinada na polia baixa com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

MET 3.5 Ombros Polia

Elevação lateral inclinada na polia baixa é um exercício Polia que trabalha principalmente Ombros. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.

Como fazer Elevação lateral inclinada na polia baixa

Uma variação da elevação lateral em que o corpo se inclina para maximizar o alongamento e a ativação do deltoide lateral.

Instruções:

• Prenda uma alça na polia baixa.
• Segure um suporte com a mão oposta.
• Incline o corpo lateralmente, criando uma linha diagonal.
• Eleve o braço lateralmente até a altura do ombro.
• Retorne devagar.

Erros comuns:

• Usar impulso ao invés de controle
• Elevar além do necessário
• Girar o tronco
• Não manter a inclinação

É treinador? Elevação lateral inclinada na polia baixa já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adicione aos seus programas em segundos.

Experimentar grátis

Músculos e equipamento

Músculo principalOmbros

EquipamentoPolia

Calorias queimadas com Elevação lateral inclinada na polia baixa

O teu peso

Duração

min

Gasto estimado

120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Elevação lateral inclinada na polia baixa

Tipo: Polia exercício
Músculo principal: Ombros
Músculos secundários: Nenhum
Valor MET: 3.5
Calorias (30 min, 70 kg): ≈ 123 cal
Qualidade do vídeo: 4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Elevação lateral inclinada na polia baixa

Que músculos trabalha Elevação lateral inclinada na polia baixa?

Elevação lateral inclinada na polia baixa trabalha principalmente Ombros.

Como fazer Elevação lateral inclinada na polia baixa corretamente?

Uma variação da elevação lateral em que o corpo se inclina para maximizar o alongamento e a ativação do deltoide lateral. Instruções: • Prenda uma...

Elevação lateral inclinada na polia baixa é adequado para iniciantes?

Elevação lateral inclinada na polia baixa tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Elevação lateral inclinada na polia baixa?

Elevação lateral inclinada na polia baixa requer: Polia.

Quais são os benefícios de Elevação lateral inclinada na polia baixa?

Elevação lateral inclinada na polia baixa fortalece Ombros, desenvolve força funcional com Polia. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Elevação lateral inclinada na polia baixa?

Exercícios semelhantes a Elevação lateral inclinada na polia baixa incluem Círculos com os braços – do menor ao maior, Elevação frontal com barra, Desenvolvimento militar com barra fixa, Remada vertical com barra. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Elevação lateral inclinada na polia baixa é melhor que Círculos com os braços – do menor ao maior?

Elevação lateral inclinada na polia baixa e Círculos com os braços – do menor ao maior trabalham ambos Ombros. Elevação lateral inclinada na polia baixa usa Polia, enquanto Círculos com os braços – do menor ao maior oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

MET 2.5

Círculos com os braços – do menor ao maior

Sem equipamento

MET 3.5

Elevação frontal com barra

Short bar
Barra olímpica

MET 5

Desenvolvimento militar com barra fixa

Short bar

MET 4.5

Remada vertical com barra

Short bar

MET 5

Desenvolvimento Arnold com halteres – Sentado

Halteres

Adiciona Elevação lateral inclinada na polia baixa aos teus programas

Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos e instruções passo a passo.

Experimenta Gymkee grátis, sem cartão Ver todas as funcionalidades