Elevação lateral sentado – Halteres

Aprenda a fazer Elevação lateral sentado – Halteres com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3.5 Ombros Trapézio Halteres

Elevação lateral sentado – Halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Trapézio. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.

Como fazer Elevação lateral sentado – Halteres

Um movimento de isolamento sentado que foca nos deltoides laterais com mínimo impulso.


Instruções:


  • Sente-se em um banco com os pés no chão, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo.

  • Mantenha o peito aberto, o core firme e uma leve flexão nos cotovelos.

  • Eleve ambos os halteres para os lados até a altura dos ombros.

  • Pause brevemente no topo e desça lentamente com controle.

  • Evite balançar o tronco ou usar impulso.


Erros comuns:


  • Elevar os ombros durante a subida.

  • Usar peso excessivo e depender do impulso.

  • Levantar acima da altura dos ombros.

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Músculos e equipamento

Músculo principalOmbrosMúsculo secundárioTrapézio
EquipamentoHalteres

Calorias queimadas com Elevação lateral sentado – Halteres

Calculadora de calorias

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Elevação lateral sentado – Halteres

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Ombros
Músculos secundários
Trapézio
Valor MET
3.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Elevação lateral sentado – Halteres

Que músculos trabalha Elevação lateral sentado – Halteres?

Elevação lateral sentado – Halteres trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Trapézio.

Como fazer Elevação lateral sentado – Halteres corretamente?

Um movimento de isolamento sentado que foca nos deltoides laterais com mínimo impulso. Instruções: Sente-se em um banco com os pés no chão, segurando...

Elevação lateral sentado – Halteres é adequado para iniciantes?

Elevação lateral sentado – Halteres tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Elevação lateral sentado – Halteres?

Elevação lateral sentado – Halteres requer: Halteres.

Quais são os benefícios de Elevação lateral sentado – Halteres?

Elevação lateral sentado – Halteres fortalece Ombros, ativa Trapézio, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Elevação lateral sentado – Halteres?

Exercícios semelhantes a Elevação lateral sentado – Halteres incluem Círculos com os braços – do menor ao maior, Elevação frontal com barra, Desenvolvimento militar com barra fixa, Remada vertical com barra. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Elevação lateral sentado – Halteres é melhor que Círculos com os braços – do menor ao maior?

Elevação lateral sentado – Halteres e Círculos com os braços – do menor ao maior trabalham ambos Ombros. Elevação lateral sentado – Halteres usa Halteres, enquanto Círculos com os braços – do menor ao maior oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Círculos com os braços – do menor ao maior
MET 2.5

Círculos com os braços – do menor ao maior

  • Sem equipamento
Elevação frontal com barra
MET 3.5

Elevação frontal com barra

  • Short bar
  • Barra olímpica
Desenvolvimento militar com barra fixa
MET 5

Desenvolvimento militar com barra fixa

  • Short bar
Remada vertical com barra
MET 4.5

Remada vertical com barra

  • Short bar
Remada vertical com barra EZ
MET 4

Remada vertical com barra EZ

  • EZ Bar

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