Machine Shrugs – Gym80

Aprenda a fazer Machine Shrugs – Gym80 com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 4 Trapézio OmbrosAntebraços

Machine Shrugs – Gym80 é um exercício com peso corporal que trabalha principalmente Trapézio, com ativação secundária de Ombros, Antebraços. O seu valor MET é 4, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 140 calorias em 30 minutos.

Como fazer Machine Shrugs – Gym80

Movimento de isolamento para os trapézios superiores. Excelente para construir volume no pescoço e parte alta das costas sem sobrecarregar articulações.


Instruções:


– Fique em pé, segurando as alças da máquina.
– Mantenha os braços estendidos e relaxados.
– Eleve os ombros o máximo possível, em linha reta.
– Segure brevemente no topo.
– Abaixe de forma controlada e repita.


Erros comuns:


– Flexionar os cotovelos
– Girar os ombros em vez de subir reto
– Usar impulso ou balanço

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Músculos e equipamento

Músculo principalTrapézioMúsculo secundárioOmbrosMúsculo secundárioAntebraços
EquipamentoSem equipamento

Calorias queimadas com Machine Shrugs – Gym80

Calculadora de calorias

MET 4
Gasto estimado
140 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Machine Shrugs – Gym80

Tipo
Peso corporal exercício
Músculo principal
Trapézio
Músculos secundários
Ombros, Antebraços
Valor MET
4
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Machine Shrugs – Gym80

Que músculos trabalha Machine Shrugs – Gym80?

Machine Shrugs – Gym80 trabalha principalmente Trapézio, com ativação secundária de Ombros, Antebraços.

Como fazer Machine Shrugs – Gym80 corretamente?

Movimento de isolamento para os trapézios superiores. Excelente para construir volume no pescoço e parte alta das costas sem sobrecarregar articulações....

Machine Shrugs – Gym80 é adequado para iniciantes?

Machine Shrugs – Gym80 tem um valor MET de 4, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Machine Shrugs – Gym80?

Machine Shrugs – Gym80 não requer equipamento, pode ser feito em qualquer lugar.

Quais são os benefícios de Machine Shrugs – Gym80?

Machine Shrugs – Gym80 fortalece Trapézio, ativa Ombros e Antebraços, não requer equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Machine Shrugs – Gym80?

Exercícios semelhantes a Machine Shrugs – Gym80 incluem Shrug com barra, Shrug – Halteres, Around the World com halteres – posição prona, Face Pull – Corda. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Machine Shrugs – Gym80 é melhor que Shrug com barra?

Machine Shrugs – Gym80 e Shrug com barra trabalham ambos Trapézio. Machine Shrugs – Gym80 não requer equipamento, o que o torna mais acessível, enquanto Shrug com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Shrug com barra
MET 4.5

Shrug com barra

  • Barra olímpica
Shrug – Halteres
MET 4

Shrug – Halteres

  • Halteres
Around the World com halteres – posição prona
MET 2.5

Around the World com halteres – posição prona

  • Halteres
  • Banco
Face Pull – Corda
MET 3.5

Face Pull – Corda

  • Polia
  • Corda

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