Жим гантелей лежа vs Жим штанги на наклонной скамье

Сравнение Жим гантелей лежа и Жим штанги на наклонной скамье. Узнай, какое упражнение лучше подходит для твоих целей, оборудования и уровня.

Жим гантелей лежа

Жим штанги на наклонной скамье

Характеристика	Жим гантелей лежа	Жим штанги на наклонной скамье
Основная мышца	Грудь	Грудь
Вспомогательные мышцы	Трицепс, Плечи	Трицепс, Плечи
Оборудование	Гантели	Олимпийский гриф, Скамья
Значение MET	5	5
Калории (30 мин, 70 кг)	≈ 175 cal	≈ 175 cal
Качество видео	4K	4K
Мужчина и женщина	Да	Да
Несколько ракурсов	Да	Да

Когда выбирать Жим гантелей лежа

Выбирай Жим гантелей лежа, когда есть доступ к Гантели и нужно структурированное упражнение на Грудь. Также задействует Трицепс, Плечи, обеспечивая более комплексное движение.

Полное руководство по Жим гантелей лежа →

Когда выбирать Жим штанги на наклонной скамье

Выбирай Жим штанги на наклонной скамье, когда есть доступ к Олимпийский гриф, Скамья и нужно структурированное упражнение на Грудь. Также задействует Трицепс, Плечи, обеспечивая более комплексное движение.

Полное руководство по Жим штанги на наклонной скамье →

Вердикт

Как Жим гантелей лежа, так и Жим штанги на наклонной скамье эффективно работают на Грудь. Они различаются оборудованием: Жим гантелей лежа использует гантели, тогда как Жим штанги на наклонной скамье использует олимпийский гриф, скамья. Лучший выбор зависит от твоих целей, оборудования и программы. Многие тренеры включают оба упражнения для полноценного развития..

Часто задаваемые вопросы

Жим гантелей лежа лучше, чем Жим штанги на наклонной скамье?

Ни одно не является универсально лучшим. Жим гантелей лежа (MET 5) и Жим штанги на наклонной скамье (MET 5) служат разным целям. Жим гантелей лежа использует гантели и работает на Грудь, тогда как Жим штанги на наклонной скамье использует олимпийский гриф, скамья и работает на Грудь. Выбирай в зависимости от своих целей и доступного оборудования.

Можно ли заменить Жим гантелей лежа на Жим штанги на наклонной скамье?

Да, оба работают на Грудь, что делает их разумными заменителями. Проверь требования к оборудованию (Гантели vs Олимпийский гриф, Скамья) и проконсультируйся с квалифицированным тренером.

Что сжигает больше калорий, Жим гантелей лежа или Жим штанги на наклонной скамье?

Оба сжигают примерно 175 ккал/30 мин (для человека весом 70 кг), так как имеют одинаковое значение MET 5.

Создавай your тренировки с Gymkee

Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.

Попробуй Gymkee бесплатно, без карты Все функции