Alçak Row – Makine vs Ters Tutuş Barbell Row
Alçak Row – Makine ve Ters Tutuş Barbell Row yan yana karşılaştırması. Hedeflerine, ekipmanına ve seviyene en uygun egzersizi keşfet.
| Özellik | Alçak Row – Makine | Ters Tutuş Barbell Row |
|---|---|---|
| Ana kas | Latissimus | Latissimus |
| Yardımcı kaslar | Yok | Biceps, Ön kollar, Bel |
| Ekipman | Makine | Olimpik halter |
| MET değeri | 4.5 | 5 |
| Kalori (30 dk, 70 kg) | ≈ 158 cal | ≈ 175 cal |
| Video kalitesi | 4K | 4K |
| Erkek ve kadın | Evet | Evet |
| Birden fazla açı | Evet | Evet |
Alçak Row – Makine ne zaman tercih edilmeli
Makine erişimin olduğunda ve Latissimus için yapılandırılmış bir egzersiz istediğinde Alçak Row – Makine tercih et. Alçak Row – Makine daha düşük bir MET değerine sahiptir (4.5), yeni başlayanlar veya toparlanma seansları için daha uygundur.
Alçak Row – Makine için tam kılavuz →Ters Tutuş Barbell Row ne zaman tercih edilmeli
Olimpik halter erişimin olduğunda ve Latissimus için yapılandırılmış bir egzersiz istediğinde Ters Tutuş Barbell Row tercih et. Daha yüksek MET değeriyle (5 vs 4.5), Ters Tutuş Barbell Row dakikada daha fazla kalori yakar. Ayrıca Biceps, Ön kollar, Bel kaslarını da çalıştırır, daha kapsamlı bir hareket sunar.
Ters Tutuş Barbell Row için tam kılavuz →Sonuç
Hem Alçak Row – Makine hem de Ters Tutuş Barbell Row, Latissimus kasını etkili bir şekilde çalıştırır. Ekipman açısından farklıdırlar: Alçak Row – Makine, makine kullanırken Ters Tutuş Barbell Row, olimpik halter kullanır. En iyi seçim hedeflerine, ekipmanına ve programına bağlıdır. Birçok antrenör kapsamlı gelişim için her ikisini de dahil eder..
Sık sorulan sorular
Alçak Row – Makine, Ters Tutuş Barbell Row egzersizinden daha mı iyi?
Hiçbiri evrensel olarak daha iyi değildir. Alçak Row – Makine (MET 4.5) ve Ters Tutuş Barbell Row (MET 5) farklı amaçlara hizmet eder. Alçak Row – Makine, makine kullanır ve Latissimus çalıştırır; Ters Tutuş Barbell Row ise olimpik halter kullanır ve Latissimus çalıştırır. Hedeflerine ve ekipmanına göre seç.
Alçak Row – Makine yerine Ters Tutuş Barbell Row yapabilir miyim?
Evet, ikisi de Latissimus çalıştırır, bu da onları makul alternatifler yapar. Ekipman gereksinimlerini kontrol et (Makine vs Olimpik halter) ve nitelikli bir antrenöre danış.
Hangisi daha fazla kalori yakar, Alçak Row – Makine mı yoksa Ters Tutuş Barbell Row mi?
Ters Tutuş Barbell Row yaklaşık 175 kcal/30 dk yakarken, Alçak Row – Makine 158 kcal/30 dk yakar (70 kg bir kişi için).
Gymkee ile your antrenmanları oluştur
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
