ضغط باربل فوق الرأس vs ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا

مقارنة بين ضغط باربل فوق الرأس و ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا

الخاصية	ضغط باربل فوق الرأس	ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا
العضلة الرئيسية	أكتاف	أكتاف
العضلات المساعدة	ترايسبس, صدر	ترايسبس, صدر
المعدات	Short bar	دمبل
قيمة MET	5	5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 175 cal	≈ 175 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار ضغط باربل فوق الرأس

اختر ضغط باربل فوق الرأس عندما يكون لديك وصول إلى Short bar وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. يستهدف أيضًا ترايسبس, صدر، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ ضغط باربل فوق الرأس →

متى تختار ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا

اختر ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. يستهدف أيضًا ترايسبس, صدر، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا →

الحكم النهائي

كل من ضغط باربل فوق الرأس و ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا يستهدفان أكتاف بفعالية. يختلفان في المعدات: ضغط باربل فوق الرأس يستخدم short bar، بينما ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل ضغط باربل فوق الرأس أفضل من ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. ضغط باربل فوق الرأس (MET 5) و ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا (MET 5) يخدمان أغراضًا مختلفة. ضغط باربل فوق الرأس يستخدم short bar ويستهدف أكتاف، بينما ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا يستخدم دمبل ويستهدف أكتاف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال ضغط باربل فوق الرأس بـ ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا؟

نعم، كلاهما يستهدف أكتاف، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (Short bar مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، ضغط باربل فوق الرأس أم ضغط أرنولد بالدمبل – جالسًا؟

كلاهما يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 5.

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات