پرس هالتر بالای سر vs پرس آرنولد با دمبل – نشسته

مقارنة بين پرس هالتر بالای سر و پرس آرنولد با دمبل – نشسته. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

پرس آرنولد با دمبل – نشسته

الخاصية	پرس هالتر بالای سر	پرس آرنولد با دمبل – نشسته
العضلة الرئيسية	أكتاف	أكتاف
العضلات المساعدة	ترايسبس, صدر	ترايسبس, صدر
المعدات	Short bar	دمبل
قيمة MET	5	5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 175 cal	≈ 175 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار پرس هالتر بالای سر

اختر پرس هالتر بالای سر عندما يكون لديك وصول إلى Short bar وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. يستهدف أيضًا ترايسبس, صدر، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ پرس هالتر بالای سر →

متى تختار پرس آرنولد با دمبل – نشسته

اختر پرس آرنولد با دمبل – نشسته عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. يستهدف أيضًا ترايسبس, صدر، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ پرس آرنولد با دمبل – نشسته →

الحكم النهائي

كل من پرس هالتر بالای سر و پرس آرنولد با دمبل – نشسته يستهدفان أكتاف بفعالية. يختلفان في المعدات: پرس هالتر بالای سر يستخدم short bar، بينما پرس آرنولد با دمبل – نشسته يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل پرس هالتر بالای سر أفضل من پرس آرنولد با دمبل – نشسته؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. پرس هالتر بالای سر (MET 5) و پرس آرنولد با دمبل – نشسته (MET 5) يخدمان أغراضًا مختلفة. پرس هالتر بالای سر يستخدم short bar ويستهدف أكتاف، بينما پرس آرنولد با دمبل – نشسته يستخدم دمبل ويستهدف أكتاف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال پرس هالتر بالای سر بـ پرس آرنولد با دمبل – نشسته؟

نعم، كلاهما يستهدف أكتاف، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (Short bar مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، پرس هالتر بالای سر أم پرس آرنولد با دمبل – نشسته؟

كلاهما يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 5.

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات