ضغط باربل فوق الرأس vs رفع جانبي – آلة

مقارنة بين ضغط باربل فوق الرأس و رفع جانبي – آلة. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

رفع جانبي – آلة

الخاصية	ضغط باربل فوق الرأس	رفع جانبي – آلة
العضلة الرئيسية	أكتاف	أكتاف
العضلات المساعدة	ترايسبس, صدر	لا يوجد
المعدات	Short bar	جهاز
قيمة MET	5	3
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 175 cal	≈ 105 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار ضغط باربل فوق الرأس

اختر ضغط باربل فوق الرأس عندما يكون لديك وصول إلى Short bar وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 3)، يحرق ضغط باربل فوق الرأس سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ترايسبس, صدر، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ ضغط باربل فوق الرأس →

متى تختار رفع جانبي – آلة

اختر رفع جانبي – آلة عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. رفع جانبي – آلة لديه قيمة MET أقل (3)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.

الدليل الكامل لـ رفع جانبي – آلة →

الحكم النهائي

كل من ضغط باربل فوق الرأس و رفع جانبي – آلة يستهدفان أكتاف بفعالية. يختلفان في المعدات: ضغط باربل فوق الرأس يستخدم short bar، بينما رفع جانبي – آلة يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل ضغط باربل فوق الرأس أفضل من رفع جانبي – آلة؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. ضغط باربل فوق الرأس (MET 5) و رفع جانبي – آلة (MET 3) يخدمان أغراضًا مختلفة. ضغط باربل فوق الرأس يستخدم short bar ويستهدف أكتاف، بينما رفع جانبي – آلة يستخدم جهاز ويستهدف أكتاف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال ضغط باربل فوق الرأس بـ رفع جانبي – آلة؟

نعم، كلاهما يستهدف أكتاف، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (Short bar مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، ضغط باربل فوق الرأس أم رفع جانبي – آلة؟

ضغط باربل فوق الرأس يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 105 سعرة/30 دقيقة لـ رفع جانبي – آلة (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات