Barbell Overhead Press vs Lateral Raise – Machine
مقارنة بين Barbell Overhead Press و Lateral Raise – Machine. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.
| الخاصية | Barbell Overhead Press | Lateral Raise – Machine |
|---|---|---|
| العضلة الرئيسية | أكتاف | أكتاف |
| العضلات المساعدة | ترايسبس, صدر | لا يوجد |
| المعدات | Short bar | جهاز |
| قيمة MET | 5 | 3 |
| السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) | ≈ 175 cal | ≈ 105 cal |
| جودة الفيديو | 4K | 4K |
| رجل وامرأة | نعم | نعم |
| زوايا متعددة | نعم | نعم |
متى تختار Barbell Overhead Press
اختر Barbell Overhead Press عندما يكون لديك وصول إلى Short bar وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 3)، يحرق Barbell Overhead Press سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ترايسبس, صدر، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ Barbell Overhead Press →متى تختار Lateral Raise – Machine
اختر Lateral Raise – Machine عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. Lateral Raise – Machine لديه قيمة MET أقل (3)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.
الدليل الكامل لـ Lateral Raise – Machine →الحكم النهائي
كل من Barbell Overhead Press و Lateral Raise – Machine يستهدفان أكتاف بفعالية. يختلفان في المعدات: Barbell Overhead Press يستخدم short bar، بينما Lateral Raise – Machine يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..
الأسئلة الشائعة
هل Barbell Overhead Press أفضل من Lateral Raise – Machine؟
لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Barbell Overhead Press (MET 5) و Lateral Raise – Machine (MET 3) يخدمان أغراضًا مختلفة. Barbell Overhead Press يستخدم short bar ويستهدف أكتاف، بينما Lateral Raise – Machine يستخدم جهاز ويستهدف أكتاف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.
هل يمكنني استبدال Barbell Overhead Press بـ Lateral Raise – Machine؟
نعم، كلاهما يستهدف أكتاف، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (Short bar مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.
أيهما يحرق سعرات أكثر، Barbell Overhead Press أم Lateral Raise – Machine؟
Barbell Overhead Press يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 105 سعرة/30 دقيقة لـ Lateral Raise – Machine (لشخص يزن 70 كجم).
أنشئ تمارين your مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
