پرس هالتر بالای سر vs جانبی – دستگاه
مقارنة بين پرس هالتر بالای سر و جانبی – دستگاه. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.
| الخاصية | پرس هالتر بالای سر | جانبی – دستگاه |
|---|---|---|
| العضلة الرئيسية | أكتاف | أكتاف |
| العضلات المساعدة | ترايسبس, صدر | لا يوجد |
| المعدات | Short bar | جهاز |
| قيمة MET | 5 | 3 |
| السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) | ≈ 175 cal | ≈ 105 cal |
| جودة الفيديو | 4K | 4K |
| رجل وامرأة | نعم | نعم |
| زوايا متعددة | نعم | نعم |
متى تختار پرس هالتر بالای سر
اختر پرس هالتر بالای سر عندما يكون لديك وصول إلى Short bar وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 3)، يحرق پرس هالتر بالای سر سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ترايسبس, صدر، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ پرس هالتر بالای سر →متى تختار جانبی – دستگاه
اختر جانبی – دستگاه عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. جانبی – دستگاه لديه قيمة MET أقل (3)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.
الدليل الكامل لـ جانبی – دستگاه →الحكم النهائي
كل من پرس هالتر بالای سر و جانبی – دستگاه يستهدفان أكتاف بفعالية. يختلفان في المعدات: پرس هالتر بالای سر يستخدم short bar، بينما جانبی – دستگاه يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..
الأسئلة الشائعة
هل پرس هالتر بالای سر أفضل من جانبی – دستگاه؟
لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. پرس هالتر بالای سر (MET 5) و جانبی – دستگاه (MET 3) يخدمان أغراضًا مختلفة. پرس هالتر بالای سر يستخدم short bar ويستهدف أكتاف، بينما جانبی – دستگاه يستخدم جهاز ويستهدف أكتاف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.
هل يمكنني استبدال پرس هالتر بالای سر بـ جانبی – دستگاه؟
نعم، كلاهما يستهدف أكتاف، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (Short bar مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.
أيهما يحرق سعرات أكثر، پرس هالتر بالای سر أم جانبی – دستگاه؟
پرس هالتر بالای سر يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 105 سعرة/30 دقيقة لـ جانبی – دستگاه (لشخص يزن 70 كجم).
أنشئ تمارين your مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
