ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف vs قرفصاء الحزام العريض بالآلة

مقارنة بين ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف و قرفصاء الحزام العريض بالآلة. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف

قرفصاء الحزام العريض بالآلة

الخاصية	ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف	قرفصاء الحزام العريض بالآلة
العضلة الرئيسية	أرداف	أرداف
العضلات المساعدة	عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة	عضلات رباعية, عضلات خلفية
المعدات	Cable	جهاز, Belt
قيمة MET	3.5	5.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 123 cal	≈ 193 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	رجل فقط	نعم
زوايا متعددة	نعم	لا

متى تختار ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف

اختر ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف عندما يكون لديك وصول إلى Cable وتريد تمرينًا منظمًا لـ أرداف. ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف →

متى تختار قرفصاء الحزام العريض بالآلة

اختر قرفصاء الحزام العريض بالآلة عندما يكون لديك وصول إلى جهاز, Belt وتريد تمرينًا منظمًا لـ أرداف. بقيمة MET أعلى (5.5 مقابل 3.5)، يحرق قرفصاء الحزام العريض بالآلة سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا عضلات رباعية, عضلات خلفية، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ قرفصاء الحزام العريض بالآلة →

الحكم النهائي

كل من ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف و قرفصاء الحزام العريض بالآلة يستهدفان أرداف بفعالية. يختلفان في المعدات: ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف يستخدم cable، بينما قرفصاء الحزام العريض بالآلة يستخدم جهاز, belt. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف أفضل من قرفصاء الحزام العريض بالآلة؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف (MET 3.5) و قرفصاء الحزام العريض بالآلة (MET 5.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف يستخدم cable ويستهدف أرداف، بينما قرفصاء الحزام العريض بالآلة يستخدم جهاز, belt ويستهدف أرداف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف بـ قرفصاء الحزام العريض بالآلة؟

نعم، كلاهما يستهدف أرداف، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (Cable مقابل جهاز, Belt) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف أم قرفصاء الحزام العريض بالآلة؟

قرفصاء الحزام العريض بالآلة يحرق تقريبًا 193 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات