آلة التمارين الغاطسة vs تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس

مقارنة بين آلة التمارين الغاطسة و تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

آلة التمارين الغاطسة

تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس

الخاصية	آلة التمارين الغاطسة	تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس
العضلة الرئيسية	ترايسبس	ترايسبس
العضلات المساعدة	صدر	أكتاف
المعدات	جهاز	بدون معدات
قيمة MET	4.5	3.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 158 cal	≈ 123 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار آلة التمارين الغاطسة

اختر آلة التمارين الغاطسة عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ ترايسبس. بقيمة MET أعلى (4.5 مقابل 3.5)، يحرق آلة التمارين الغاطسة سعرات حرارية أكثر في الدقيقة.

الدليل الكامل لـ آلة التمارين الغاطسة →

متى تختار تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس

اختر تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ ترايسبس. تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.

الدليل الكامل لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس →

الحكم النهائي

كل من آلة التمارين الغاطسة و تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس يستهدفان ترايسبس بفعالية. يختلفان في المعدات: آلة التمارين الغاطسة يستخدم جهاز، بينما تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس يستخدم بدون معدات. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل آلة التمارين الغاطسة أفضل من تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. آلة التمارين الغاطسة (MET 4.5) و تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس (MET 3.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. آلة التمارين الغاطسة يستخدم جهاز ويستهدف ترايسبس، بينما تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس يستخدم بدون معدات ويستهدف ترايسبس. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال آلة التمارين الغاطسة بـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس؟

نعم، كلاهما يستهدف ترايسبس، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (جهاز مقابل بدون معدات) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، آلة التمارين الغاطسة أم تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس؟

آلة التمارين الغاطسة يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات