دستگاه دیپ vs اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر

مقارنة بين دستگاه دیپ و اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

دستگاه دیپ

اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر

الخاصية	دستگاه دیپ	اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر
العضلة الرئيسية	ترايسبس	ترايسبس
العضلات المساعدة	صدر	أكتاف
المعدات	جهاز	بدون معدات
قيمة MET	4.5	3.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 158 cal	≈ 123 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار دستگاه دیپ

اختر دستگاه دیپ عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ ترايسبس. بقيمة MET أعلى (4.5 مقابل 3.5)، يحرق دستگاه دیپ سعرات حرارية أكثر في الدقيقة.

الدليل الكامل لـ دستگاه دیپ →

متى تختار اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر

اختر اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ ترايسبس. اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.

الدليل الكامل لـ اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر →

الحكم النهائي

كل من دستگاه دیپ و اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر يستهدفان ترايسبس بفعالية. يختلفان في المعدات: دستگاه دیپ يستخدم جهاز، بينما اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر يستخدم بدون معدات. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل دستگاه دیپ أفضل من اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. دستگاه دیپ (MET 4.5) و اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر (MET 3.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. دستگاه دیپ يستخدم جهاز ويستهدف ترايسبس، بينما اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر يستخدم بدون معدات ويستهدف ترايسبس. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال دستگاه دیپ بـ اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر؟

نعم، كلاهما يستهدف ترايسبس، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (جهاز مقابل بدون معدات) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، دستگاه دیپ أم اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر؟

دستگاه دیپ يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات